Развенчивание мифов о менопаузе: набор веса не неизбежен
Прибавка в весе часто рассматривается как определяющая особенность менопаузы, что приводит к широко распространенным заблуждениям о гормональных изменениях, которые женщины испытывают во время этого этапа жизни. Хотя правда в том, что колебания веса обычны около менопаузы, понимание нюансов этих изменений и развенчивание популярных мифов может дать женщинам возможность предпринять проактивные шаги для управления своим здоровьем и благополучием.
За пределами цифр: более глубокий взгляд на изменение веса во время менопаузы
Многие женщины верят, что набор веса в период менопаузы является неизбежным последствием старения. Однако медицинские работники подчеркивают, что хотя некоторые изменения являются типичными, они не являются неизбежными или непреодолимыми. ДокторSuzanne Gilberg-Lens, ведущий сторонник интегративной женской медицины, заявляет, что средняя женщина набирает 5-10 килограмм во время менопаузального перехода. Это постепенное увеличение обычно начинается в перименопаузе (годы, предшествующие менопаузе), и продолжается после самой менопаузы.
Доктор Бояна Янкович Вэзерли объясняет, что этот набор веса часто связывают с гормональными сменами. Во время перименопаузы уровень прогестерона обычно снижается, в то время как эстроген остается относительно стабильным, состояние, известное как «эстрогенная доминанта». Этот дисбаланс может способствовать изменениям в распределении жира и увеличению общего количества жировой ткани в организме. После менопаузы, когда уровень эстрогена значительно снижается, женщины могут заметить более выраженный набор веса, сконцентрированный вокруг живота.
Важно помнить, что эти сдвиги не всегда пагубны. Доктор Гилберг-Ленс предлагает изменить свою точку зрения: Вместо того чтобы рассматривать эти изменения исключительно как негативные, признайте их как адаптацию вашего организма к гормональным изменениям. Увеличение жировой ткани в области живота может даже иметь эволюционное назначение, способствуя преобразованию небольших количеств адренокортикотропного гормона в эстроген, хотя этого недостаточно для полного замещения утраченных уровней.
Основной проблемой становится то, когда этот набор веса начинает сопротивляться прежним стратегиям управления весом и приводит к накоплению нездорового висцерального жира вокруг внутренних органов. Этот тип жира способствует воспалению и увеличивает риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и некоторые виды рака.
Развенчивание мифов о диете и физических упражнениях
Многие женщины, сталкивающиеся с набором веса во время менопаузы, прибегают к традиционным советам: резко сокращать потребление калорий и заниматься интенсивными кардиотренировками. Хотя эти методы могли быть эффективны в более молодые годы, они часто начинают работать во вред в этот жизненный период. Доктор Гилберг-Ленс предупреждает, что чрезмерное ограничение калорий может иметь обратный эффект, вызывая слабость, утомляемость и даже потерю мышечной массы, что еще больше замедляет обмен веществ.
Кроме того, интенсивные кардио-тренировки при ограничении калорий могут истощать энергетические запасы и препятствовать снижению веса. Доктор Янкович Вэзерли подчеркивает важность наращивания и поддержания мышечной массы как основу здорового старения и метаболической функции. Мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жир, что делает их важными для поддержания здорового обмена веществ.
Образ жизни: сильный союзник
Хотя гормональные перемены являются неоспоримыми факторами, влияющими на изменение веса во время менопаузы, образ жизни играет значительную роль в формировании этих изменений. Доктор Янкович Вэзерли приводит исследования, указывающие на то, что набор веса и увеличение талии начинают расти как для мужчин, так и для женщин с тридцати лет и достигают пика между 40 и 60 годами, задолго до того, как менопауза полностью наступает. В переломном исследовании 2021 года, опубликованном в журнале Science, показалось, что этот набор веса в середине жизни не является в первую очередь результатом замедления обмена веществ, как считалось ранее, а скорее указывает на сильное влияние экологических факторов. К ним относятся диеты с высоким содержанием калорий, недостаточная физическая активность, хронический стресс и плохой сон — все это становится всё более распространенным в нашем быстром темпе жизни.
Возьмите ответственность: комплексный подход
Менопауза – естественный переход, и хотя набор веса может быть его частью, понимание сложности этих изменений дает женщинам возможность взять ситуацию под контроль. Управление стрессом, приоритет здорового сна, включение в тренировочный режим регулярных силовых упражнений для сохранения мышечной массы, внедрение анти-воспалительной диеты, богатой белком и клетчаткой, а также рассмотрение целесообразности добавочных средств могут все способствовать здоровому управлению весом и общему благополучию во время менопаузы и в дальнейшем.
Переходя от подхода, основанного на страхе, к более целостному пониманию, женщины смогут продвигаться по этому жизненному этапу с уверенностью и поддерживать свое здоровье долгие годы.
