Draslík je základní minerál, který je často podceňován, ale hraje zásadní roli v mnoha tělesných funkcích. Najdete ho v potravinách, jako je špenát, banány a brambory, a také ve formě doplňků. Tento minerál pomáhá regulovat srdeční frekvenci, podporuje svalovou kontrakci a zajišťuje správný přenos vzruchů nervového systému. Jeho výhody však přesahují tyto základní funkce. Výzkum ukazuje, že draslík může přirozeně pomáhat zvládat řadu zdravotních stavů.
1. Udržování normálního krevního tlaku
Draslík hraje důležitou roli při regulaci krevního tlaku, což je kritický faktor pro celkové zdraví kardiovaskulárního systému. Vysoký krevní tlak (hypertenze) výrazně zvyšuje riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice, což z něj činí vážný problém. Normální hodnota pro dospělé je nižší než 120/80 mmHg. Umění.
Zde je návod, jak draslík pomáhá:
- Udržování sodíku v rovnováze: Draslík pomáhá kontrolovat hladinu sodíku v krvi. Přebytek sodíku způsobuje, že se do krevních cév dostává více tekutin, což zvyšuje krevní tlak. Snížením sodíku draslík přirozeně snižuje krevní tlak.
- Uvolnění krevních cév: Draslík může také uvolnit stěny cév, což pomáhá podporovat zdravou hladinu krevního tlaku.
2. Snížení rizika mrtvice
Vzhledem k jeho vlivu na krevní tlak není divu, že dostatečný příjem draslíku je spojen se sníženým rizikem mrtvice. Cévní mozková příhoda nastává, když je přerušen průtok krve mozkem – jde o zdravotní stav, který vyžaduje okamžitou pozornost. Přehled z roku 2016 zjistil potenciální snížení rizika mrtvice až o 13 % se zvýšeným příjmem draslíku. Tento účinek je zvláště výrazný ve vztahu k ischemickým mrtvicím způsobeným blokádou tepen.
3. Posilujte kosti proti osteoporóze
Draslík může nabídnout neočekávanou ochranu před osteoporózou, onemocněním, které řídne kosti a zvyšuje riziko zlomenin. Podporuje zdraví kostí následujícími způsoby:
- Udržování hustoty kostí: Draslík pomáhá udržovat hustotu kostí, což potenciálně zabraňuje úbytku kostní hmoty.
- Neutralizuje kyseliny: Tento minerál neutralizuje kyseliny v těle, které přispívají k rozpadu kostí.
Studie z roku 2020 zjistila souvislost mezi dietami bohatými na draslík a sníženým rizikem osteoporózy, zejména u žen po menopauze.
4. Prevence urolitiázy
Urolitiáza, bolestivá ložiska, která se tvoří v ledvinách, může souviset se stravou. Je zajímavé, že výzkum naznačuje, že vyšší příjem draslíku může snížit riziko rozvoje urolitiázy. Draslík činí moč méně kyselou, čímž zabraňuje tvorbě šťavelanu vápenatého (běžná součást ledvinových kamenů).
5. Podpora regulace krevního cukru
Novější důkazy poukazují na souvislost mezi adekvátní hladinou draslíku a zlepšenou regulací krevního cukru. Klinická studie z roku 2016 spojila vyšší hladiny draslíku v krvi se sníženým rizikem hyperglykémie a cukrovky. Samostatná studie z roku 2015 zjistila, že u starších dospělých nízké hladiny draslíku v krvi korelovaly se sníženou citlivostí na inzulín, což zdůrazňuje význam tohoto minerálu při regulaci glukózy.
6. Zmírnění příznaků artritidy
Ačkoli výzkum pokračuje, některé práce naznačují možnou roli draslíku při zvládání bolesti při artritidě. Studie z roku 2024 zjistila, že lidé, kteří jedli vegetariánskou stravu bohatou na draslík, pociťovali méně příznaků artritidy a bolesti ve srovnání s těmi, kteří konzumovali méně draslíku. Hypotéza je, že draslík může snížit zánět v kloubech, což vede k úlevě od symptomů.
Najděte svou rovnováhu: Příjem draslíku
Draslík je nepochybně důležitý pro vaše zdraví, ale přílišná konzumace může být škodlivá. Ačkoli potraviny bohaté na draslík jsou obecně bezpečné, doplňky draslíku vyžadují pečlivé zvážení. Vždy se poraďte se svým lékařem, než je přidáte do svého jídelníčku, zvláště pokud máte zdravotní potíže, jako je onemocnění ledvin, onemocnění jater nebo cukrovka.
Možné vedlejší účinky doplňků draslíku zahrnují:
- Průjem
*Otoky a nadýmání - Nevolnost a zvracení
- Bolest břicha
Ve vzácných případech mohou vysoké dávky vést k hyperkalémii (nadměrně zvýšeným hladinám draslíku v krvi), která způsobuje příznaky jako:
- Úzkost
*Ospalost - Únava
- Studená a šedá kůže
- Tmavá stolice
- Selhání ledvin
- Necitlivost a brnění
- Svalová slabost
Mohou také existovat interakce s některými léky. Ujistěte se, že jste o jakýchkoli doplňcích diskutovali se svým lékařem nebo lékárníkem, abyste získali individuální doporučení.
