Hořčík je životně důležitý pro zdraví nervů a kostí, přičemž denní potřeba pro dospělé se pohybuje od 310 do 420 miligramů. Zatímco mnoho potravin tuto základní živinu obsahuje, některé druhy ovoce překvapivě účinně zvyšují váš příjem. Níže je uveden přehled 11 druhů ovoce s nejvyšším obsahem hořčíku spolu s jejich klíčovými výhodami.
Proč na hořčíku záleží
Hořčík není důležitý jen pro kosti; podílí se na více než 300 procesech v těle. Nedostatek může vést ke svalovým křečím, únavě a dokonce srdečním problémům. Proto je prioritou konzumace hořčíku prostřednictvím stravy. Ovoce nabízí pohodlný a přirozeně sladký způsob, jak toho dosáhnout.
Top 11 ovoce bohatého na hořčík
- Opuncie (127 mg na šálek): Toto ovoce pochází z Mexika a je nejen bohaté na hořčík, ale také nabité vitamínem C pro imunitu a vlákninou pro zdraví střev.
- Sušené fíky (101 mg na šálek): Fíky poskytují významnou podporu hořčíku spolu s vlákninou, vitamínem B6 a vápníkem. Jeho polyfenolické antioxidanty také pomáhají chránit buňky a snižovat zánět.
- Durian (72,9 mg na šálek): Toto ovoce z jihovýchodní Asie je proslulé svým štiplavým zápachem, ale je také dobrým zdrojem vitamínů B, draslíku a vitamínu C.
- Mučenka (68,4 mg na šálek): Mučenka pocházející z Jižní Ameriky poskytuje dávku vitamínu A, který podporuje zrak, reprodukci a imunitu.
- Jackfruit (47 mg na šálek): Jackfruit, největší jedlé ovoce, pochází z Indie a obsahuje draslík, další minerál nezbytný pro regulaci krevního tlaku.
- Avokádo (43,5 mg na šálek): Na rozdíl od většiny druhů ovoce má avokádo nízký obsah sacharidů a vysoký obsah zdravých tuků, díky čemuž je vhodné pro nízkosacharidové diety a léčbu cukrovky.
- Sušené meruňky (41,6 mg na šálek): Sladká a žvýkací alternativa k bonbónům, sušené meruňky také dodávají železo, které je nezbytné pro přenos kyslíku a výrobu energie.
- Banány (40,6 mg na šálek): Toto tropické ovoce je bohaté na vitamín B6, který je nezbytný pro metabolismus, imunitu a funkci neurotransmiterů.
- Kvajáva (36,4 mg na šálek): Toto tropické ovoce vyniká vysokým obsahem bílkovin (4,21 g na šálek) a obrovskou dávkou vitamínu C (přes 400 % DV).
- Papája (34,6 mg na šálek): Papája plná folátů, vitamínu C a karotenoidů jako lykopen nabízí výhody pro zdraví srdce a antioxidační ochranu.
- Ostružiny (28,8 mg na šálek): Tyto bobule dodávají vitamíny C a K, mangan a antioxidanty, které bojují proti zánětu a chrání buňky.
Kromě ovoce: Jiné zdroje hořčíku
Ovoce je dobrý začátek, ale nešetřete dalšími potravinami bohatými na hořčík:
- Špenát: 156 mg na vařený šálek (37 % DV)
- Dýňová semínka: 156 mg za unci (37 % DV)
- Chia semínka: 111 mg za unci (26 % VDI)
- Černé fazole: 120 mg na šálek (28 % DV)
- Mandle: 80 mg za unci (19 % VDI)
Hlavní závěr
Zahrnutí ovoce a dalších potravin bohatých na hořčík do vaší stravy je jednoduchý a účinný způsob, jak podpořit celkové zdraví. Upřednostnění těchto možností výživy může pomoci zajistit dostatečný příjem a předejít nedostatku. Ať už dáváte přednost sladkým fíkům nebo krémovému avokádu, existuje spousta lahodných způsobů, jak přirozeně zvýšit hladinu hořčíku.
