Думайте про своє серце як про безшумний двигун вашого тіла, який невпинно перекачує кисень і поживні речовини до кожної клітини вашого тіла, зберігаючи ваше життя та функціонування. Захист цього життєво важливого органу, особливо у віці від 40 до 50 років, має бути головним пріоритетом. Ось чому: стан серцево-судинної системи в середньому віці може безпосередньо впливати на ризик розвитку деменції в подальшому житті.
Цей зв’язок обумовлений тісним взаємозв’язком серця і мозку. Вони є основними енергетичними центрами організму, обидва покладаються на потужний кровотік для оптимальної роботи. Незважаючи на те, що мозок становить лише 2% маси тіла людини, він споживає близько 20% циркулюючого кисню та 25% глюкози (цукру) для отримання енергії.
Серце створює церебральний перфузійний тиск (ЦПТ) — силу, необхідну для перекачування крові в тканину мозку через величезну мережу дрібних судин.
Коли серце страждає – через високий кров’яний тиск, атеросклероз (відкладення холестерину в артеріях) або інші серцево-судинні захворювання – тонка система живлення мозку порушується. Біла речовина – глибинні структури мозку, що відповідають за передачу нервових імпульсів – особливо вразлива до нестачі збагаченої киснем крові. Пошкоджені кровоносні судини в білій речовині пов’язані з когнітивним зниженням і деменцією.
Артеріальний тиск у середньому віці: сильний провісник
Дослідження 2022 року відстежувало понад 30 000 дорослих протягом 24 років і виявило чітку кореляцію: ті, хто мав високий кров’яний тиск у середньому віці, мали на 22% вищий ризик розвитку деменції порівняно з тими, хто мав нормальний кров’яний тиск. Це й не дивно. Високий кров’яний тиск може пошкодити дрібні кровоносні судини, що живлять мозок, з часом підвищуючи його вразливість.
Харчування важливе для здоров’я серця та мозку
У той час як генетика, раса та стать відіграють важливу роль у розвитку серцево-судинних захворювань і деменції, вибір способу життя має значний вплив, особливо дієта. Дослідження 2023 року за участю понад 114 000 людей показало, що ті, хто суворо дотримувався моделей здорового харчування, таких як середземноморська або рослинна дієта, у середньому віці мали менший ризик розвитку деменції згодом.
Примітно, що ці дієти також були пов’язані зі збільшенням об’єму мозку — позитивний знак, оскільки зменшення об’єму мозку часто супроводжує погіршення когнітивних функцій. Обидві дієти наголошують на споживанні цільних продуктів, фруктів, овочів і здорових жирів, обмежуючи додавання цукру. І це стосується не тільки рослинної їжі; Дослідження показують, що навіть солодкі напої можуть завдати шкоди мозку. В аналізі 2021 року, в якому взяли участь майже 3000 людей, ті, хто регулярно вживав солодкі напої, мали майже втричі більше шансів на розвиток деменції порівняно з тими, хто повністю їх уникав.
Окрім дієти: фактори способу життя
Вибір здорового для серця способу життя також приносить користь як серцю, так і мозку:
- Регулярні вправи: Фізична активність покращує кровообіг, зменшує стрес і підтримує здорову когнітивну функцію.
- Киньте палити та уникайте пасивного куріння: Куріння пошкоджує кровоносні судини всього тіла, включно з тими, що живлять мозок.
- Підтримуйте здорову вагу: Надмірна вага посилює навантаження на серцево-судинну систему та посилює запалення, завдаючи шкоди як серцю, так і мозку.
Добавки також можуть допомогти
Хоча здоровий спосіб життя є головним пріоритетом, деякі добавки можуть надати додаткову підтримку:
- **Омега-3 жирні кислоти (DCA та EPA): ** Багаті цими жирними кислотами продукти, такі як жирна риба, мають потужну захисну дію на серце і можуть допомогти знизити артеріальний тиск.
- Магній: необхідний для регулювання рівня цукру в крові та артеріального тиску; Дефіцит магнію часто зустрічається в сучасних дієтах. Прийом добавок може бути корисним для тих, у кого високий кров’яний тиск або високий рівень цукру в крові.
- Коензим Q10 (coQ10): Цей потужний антиоксидант, який природним чином виробляється організмом, зменшується з віком. Доведено, що добавки CoQ10 знижують артеріальний тиск і покращують рівень холестерину, сприяючи здоров’ю серцево-судинної системи.
По суті, турбота про своє серце — це інвестиція в здоров’я вашого майбутнього мозку. Дотримуючись здорового для серця способу життя — за допомогою дієти, фізичних вправ, боротьби зі стресом і розумного використання харчових добавок — ви можете значно знизити ризик розвитку деменції та насолоджуватися живою когнітивною функцією на довгі роки.
