Часті поїздки порушують сон. Ефект першої ночі тримає мозок у стані підвищеної готовності в незнайомому середовищі, затримуючи початок сну та зменшуючи кількість відновного швидкого сну. Але вам не потрібно жертвувати глибоким сном, перебуваючи далеко від дому. Ось як максимально розслабитися під час подорожей, будь то у відпустці чи на роботі.
Наука спати в дорозі
Наш мозок в першу чергу стурбований безпекою. Нове середовище викликає підвищену настороженість, що ускладнює засинання та збереження сну. Це не тільки психологічний ефект, це вбудований в нас механізм виживання. Однак за допомогою свідомих коригувань можна придушити цю реакцію і досягти якісного сну.
1. Уникайте алкоголю в першу ніч
Хоча вживання алкоголю може здатися розслаблюючим, алкоголь пригнічує швидкий сон. Відмова від алкоголю в першу ніч подорожі покращить загальну якість сну. Навіть один напій порушує ваші фази відновлення, змушуючи вас почуватися менш відпочилим.
2. Будьте активними, навіть у дорозі
Відсутність руху під час подорожі послаблює вашу «потребу уві сні». Ідеально підходять силові тренування, але навіть ходьба, біг або заняття спортом можуть допомогти. Фізична активність створює тиск для сну, полегшуючи засинання та збереження сну.
3. Контролюйте рівень цукру в крові для кращого сну
Нестабільний рівень цукру в крові порушує сон. Поєднання солодкого з білком, клітковиною або жиром стабілізує рівень інсуліну. Це не означає уникати ласощів, це означає збалансувати їх для підтримки енергії та кращого сну.
4. Розгляньте цільову підтримку сну
Такі добавки, як підтримка сну+, можуть покращити якість сну. Формули з бісгліцинатом магнію, зизифусом і PharmaGABA® сприяють розслабленню, покращують ефективність сну і знімають стрес. Мандрівники повідомляють про швидке засинання, глибший відпочинок і легшу адаптацію до часових поясів.
5. Підтримуйте послідовний розпорядок дня
Сон процвітає завдяки передбачуваності. Наскільки це можливо, дотримуйтеся звичайного часу сну та прокидання. Якщо це неможливо, відтворіть домашнє середовище для сну: прохолодна температура, темрява, тиша. Маски для очей і апарати білого шуму можуть допомогти. Уявіть свою спальню вдома перед сном, щоб викликати знайомі сигнали до розслаблення.
Головний висновок
Порушений сон через подорожі є нормальним. Але якщо звести до мінімуму вживання алкоголю, залишатися активним, стежити за рівнем цукру в крові, розглядати добавки та підтримувати розпорядок дня, ви можете краще спати в дорозі. Розташування пріоритету сну під час подорожі гарантує, що ви прокинетеся відпочилими та готовими насолоджуватися часом поза домом.
Відмова від відповідальності
Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої нової добавки, особливо якщо ви вагітні, годуєте грудьми або приймаєте ліки.
