Ви постійно відчуваєте себе виснаженим, хоча вам здається, що висипаєтеся? Ви не самотні. Хоча брак сну є поширеною причиною денної сонливості, проблема також може бути пов’язана з порушенням циркадного ритму, природного циклу сну та неспання вашого тіла.
Визначити, чи є причиною недосипання чи глибша проблема з внутрішнім годинником, може бути важко. Доктор Ніші Бхопал, сертифікований психіатр і експерт зі сну, радить звернути увагу на те, як ви спите в будні порівняно з вихідними. Значні відмінності можуть вказувати на проблеми з циркадним ритмом.
Люди з синдромом уповільненої фази сну часто відчувають труднощі із засинанням, коли їм потрібно прокидатися рано, але сплять міцно (і пізніше) у дні відпочинку. Вони відчувають втому протягом дня, але відпочили після сну. Навпаки, люди з прогресуючим фазовим синдромом важко не спати після раннього вечора, прокидаються дуже рано, а потім не можуть знову заснути. Ця тенденція часто посилюється з віком.
В обох випадках основною проблемою, як правило, є не обов’язкова відсутність сну в цілому, а скоріше розбіжність між бажаним часом сну/прокидання та природними потребами вашого тіла.
Дефіцит сну проти порушення циркадного ритму: у чому різниця?
Щоб краще зрозуміти дефіцит сну, подумайте про те, що він постійно не відповідає вашим потребам у сні. Якщо вам потрібно вісім годин сну, а ви зазвичай отримуєте лише сім, година, яку ви втрачаєте щоночі, починає додаватися.
Як зрозуміти, що проблема у вас, а не в розкладі
Якщо ви постійно відчуваєте втому, почніть із самообстеження. Експерименти з часом сну та пробудження можуть допомогти вам визначити ідеальну тривалість сну та визначити свій «хронотип сну» — вашу природну схильність до певних типів сну. Кілька онлайн-тестів можуть допомогти вам у цьому процесі.
Крім підрахунку овець: оптимізація середовища для сну
Коли ви зрозумієте, скільки сну потрібно вашому тілу та коли воно хоче бути активним, розгляньте наступні стратегії:
- Освітлення: Отримайте сонячне світло вранці, щоб сигналізувати вашому циркадному ритму про те, що пора прокидатися.
- Звичайний розпорядок дня: прагніть до регулярного часу сну та прокидання, навіть у вихідні, щоб зміцнити внутрішній біологічний годинник вашого організму.
- Вечірній ритуал перед сном: За годину-дві до сну приглушіть світло, уникайте екранів і займіться заспокійливою діяльністю, наприклад читанням або теплою ванною.
І не забувайте про вплив надійних добавок для сну, розроблених для підтримки якісного відпочинку.
Отже, якщо вам не вистачає сну чи вам потрібно налаштувати свій внутрішній час, розуміння цих факторів дає вам можливість взяти під контроль рівень енергії та відновити спокійний нічний відпочинок.
