Нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі NeuroImage, показує, що аеробні вправи, такі як танці або швидка ходьба, більш ефективні для збереження здоров’я мозку і пам’яті у літніх людей, ніж розтяжка або вправи на рівновагу поодинці. Дослідники підкреслюють важливість цього відкриття, оскільки вікове зниження когнітивних функцій є проблемою суспільної охорони здоров’я, що зростає, і втручання в спосіб життя можуть запропонувати життєздатне рішення.
Дизайн дослідження та учасники
У дослідженні взяли участь 180 раніше неактивних здорових людей похилого віку, які були розділені на три групи. Одна група займалася ходьбою, інша — танцями, інтенсивність яких збільшувалася протягом шести місяців, а контрольна група займалася вправами на рівновагу та розтяжкою. Усі групи займалися тричі на тиждень.
До та після періоду втручання учасники проходили МРТ-сканування, когнітивні оцінки та кардіореспіраторні тести для вимірювання змін у структурі та функціях мозку. Мета полягала в тому, щоб визначити, які види вправ мають найбільший вплив на вікові зміни мозку.
Ключові висновки: аеробні вправи покращують білий мозок
Дослідження показало, що аеробні вправи призвели до збільшення обсягу білої речовини в областях мозку, критично важливих для пам’яті та виконавчих функцій. Зокрема, учасники груп ходьби та танців показали помітне покращення білої речовини порівняно з контрольною групою. Група ходьби навіть продемонструвала покращення згадки особистих спогадів після шести місяців втручання.
У той же час контрольна група, яка виконувала лише розтяжку та вправи на рівновагу, не отримала жодних переваг для мозку; їхня біла речовина зменшилася з очікуваною для старіння швидкістю. Це говорить про те, що інтенсивність та кардіоваскулярне навантаження аеробної активності є ключовими для нейропротекторних ефектів.
Значення для здорового старіння
Результати показують, що навіть помірна відданість аеробним вправам – тричі на тиждень протягом шести місяців – може призвести до вимірних поліпшень здоров’я мозку та когнітивних функцій. Це важливо тому, що зниження білої речовини є основною причиною вікового погіршення пам’яті та когнітивних порушень.
Як зазначає Андреа Мендес Колменарес, провідний автор дослідження, робота підтверджує ідею про те, що зміни в способі життя можуть сприяти незалежності та поліпшенню когнітивних функцій у людей похилого віку. Хоча всі вправи корисні, аеробна активність, мабуть, особливо ефективна для пом’якшення вікового зниження мозку. Це дослідження підкреслює важливість включення аеробних вправ у режим захисту когнітивних функцій з віком.
