№6 способів, як калій природним чином підтримує ваше здоров’я
Калій є важливим мінералом, який часто недооцінюють, але він відіграє вирішальну роль у багатьох функціях організму. Ви знайдете його в таких продуктах, як шпинат, банани та картопля, а також у формі добавок. Цей мінерал допомагає регулювати серцевий ритм, сприяє скороченню м’язів і забезпечує правильну передачу імпульсів нервової системи. Але його переваги виходять за межі цих основних функцій. Дослідження показують, що калій природним чином може допомогти впоратися з рядом захворювань.
1. Підтримка нормального артеріального тиску
Калій відіграє важливу роль у регуляції артеріального тиску, що є критичним фактором для загального здоров’я серцево-судинної системи. Високий кров’яний тиск (гіпертонія) значно підвищує ризик інфаркту та інсульту, що робить його серйозною проблемою. Нормальне значення для дорослих становить менше 120/80 мм рт. ст.
Ось як калій допомагає:
- Підтримання балансу натрію: Калій допомагає контролювати рівень натрію в крові. Надлишок натрію змушує більше рідини надходити в кровоносні судини, що підвищує артеріальний тиск. Зменшуючи натрій, калій природним чином знижує артеріальний тиск.
- **Розслаблення кровоносних судин: ** Калій також може розслабити стінки кровоносних судин, що допомагає підтримувати здоровий рівень артеріального тиску.
2. Зменшення ризику інсульту
Враховуючи його вплив на артеріальний тиск, не дивно, що достатнє споживання калію пов’язане зі зниженим ризиком інсульту. Інсульт виникає, коли припиняється кровопостачання мозку – це медичний стан, який вимагає негайної допомоги. Огляд 2016 року виявив потенційне зниження ризику інсульту до 13% при підвищеному споживанні калію. Цей ефект особливо виражений при ішемічних інсультах, викликаних закупоркою артерій.
3. Зміцнюйте кістки проти остеопорозу
Калій може запропонувати несподіваний захист від остеопорозу, захворювання, яке стоншує кістки та підвищує ризик переломів. Він сприяє здоров’ю кісток наступними способами:
- **Підтримка щільності кісткової тканини: ** Калій допомагає підтримувати щільність кісткової тканини, що потенційно запобігає втраті кісткової маси.
- Нейтралізує кислоти: Цей мінерал нейтралізує кислоти в організмі, які сприяють руйнуванню кісток.
Дослідження 2020 року виявило зв’язок між багатими на калій дієтами та зниженням ризику остеопорозу, особливо у жінок у постменопаузі.
4. Профілактика сечокам’яної хвороби
Сечокам’яна хвороба, хворобливі відкладення, які утворюються в нирках, можуть бути пов’язані з дієтою. Цікаво, що дослідження показують, що підвищене споживання калію може знизити ризик розвитку сечокам’яної хвороби. Калій робить сечу менш кислою, запобігаючи утворенню оксалату кальцію (поширеного компонента каменів у нирках).
5. Підтримка регуляції рівня цукру в крові
Новіші дані вказують на зв’язок між достатнім рівнем калію та покращеною регуляцією цукру в крові. Клінічне випробування 2016 року пов’язало вищий рівень калію в крові зі зниженим ризиком гіперглікемії та діабету. Окреме дослідження 2015 року показало, що у літніх людей низький рівень калію в крові корелює зі зниженою чутливістю до інсуліну, що підкреслює важливість цього мінералу в регуляції глюкози.
6. Полегшення симптомів артриту
Хоча дослідження тривають, деякі роботи свідчать про можливу роль калію в лікуванні болю при артриті. Дослідження 2024 року показало, що люди, які їли вегетаріанську дієту, багату калієм, відчували менше симптомів артриту та болю порівняно з тими, хто споживав менше калію. Гіпотеза полягає в тому, що калій може зменшити запалення в суглобах, що призводить до полегшення симптомів.
Знайдіть свій баланс: споживання калію
Калій, безсумнівно, важливий для вашого здоров’я, але надмірне споживання може бути шкідливим. Хоча харчові продукти, багаті калієм, загалом безпечні, калієві добавки потребують ретельного розгляду. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж додавати їх у свій раціон, особливо якщо у вас є такі захворювання, як захворювання нирок, печінки або діабет.
Можливі побічні ефекти добавок калію включають:
- Діарея
*Набряклість і здуття живота - Нудота і блювання
- Біль у животі
У рідкісних випадках високі дози можуть призвести до гіперкаліємії (надмірно підвищеного рівня калію в крові), що викликає такі симптоми, як:
- Тривога
*Сонливість - Втома
- Холодна і сіра шкіра
- Темний кал
- Ниркова недостатність
- Оніміння і поколювання
- М’язова слабкість
Також може бути взаємодія з певними ліками. Переконайтеся, що ви обговорюєте будь-які добавки зі своїм лікарем або фармацевтом для індивідуальних рекомендацій.
