Частые поездки нарушают сон. Эффект первой ночи держит мозг в состоянии повышенной готовности в незнакомой обстановке, задерживая засыпание и уменьшая количество восстановительных фаз быстрого сна. Но вам не обязательно жертвовать глубоким сном, находясь вдали от дома. Вот как максимизировать отдых во время путешествий, будь то отпуск или работа.
Наука о сне в дороге
Наш мозг в первую очередь заботится о безопасности. Новые условия вызывают гипербдительность, затрудняя засыпание и поддержание сна. Это не только психологический эффект, это вшитый в нас механизм выживания. Однако, при сознательных корректировках, вы можете подавить эту реакцию и добиться качественного сна.
1. Откажитесь от алкоголя в первую ночь
Хотя выпивка может показаться расслабляющей, алкоголь подавляет фазу быстрого сна. Отказ от алкоголя в первую ночь путешествия улучшит общее качество сна. Даже один бокал нарушает восстановительные фазы, из-за чего вы будете чувствовать себя менее отдохнувшим.
2. Оставайтесь активными, даже в дороге
Недостаток движения во время путешествий ослабляет вашу «потребность во сне». Идеальны силовые тренировки, но даже ходьба, бег трусцой или занятия спортом могут помочь. Физическая активность создает давление для сна, облегчая засыпание и поддержание сна.
3. Контролируйте уровень сахара в крови для лучшего сна
Нестабильный уровень сахара в крови нарушает сон. Сочетание сладкого с белком, клетчаткой или жирами стабилизирует уровень инсулина. Это не значит избегать лакомств, это значит сбалансировать их для устойчивой энергии и лучшего сна.
4. Рассмотрите целенаправленную поддержку сна
Добавки, такие как sleep support+, могут улучшить качество сна. Формулы с бисглицинатом магния, ююбой и PharmaGABA® способствуют расслаблению, повышают эффективность сна и снимают стресс. Путешественники отмечают более быстрое засыпание, более глубокий отдых и более легкую адаптацию к часовым поясам.
5. Поддерживайте постоянство режима
Сон процветает на предсказуемости. Придерживайтесь обычного времени отхода ко сну и пробуждения настолько, насколько это возможно. Если это невозможно, воссоздайте домашнюю обстановку для сна: прохладная температура, темнота, тишина. Маски для глаз и генераторы белого шума могут помочь. Представьте свою спальню дома перед сном, чтобы вызвать знакомые сигналы к расслаблению.
Главный вывод
Нарушение сна из-за путешествий — это нормально. Но, минимизируя употребление алкоголя, оставаясь активными, контролируя уровень сахара в крови, рассматривая добавки и поддерживая режим, вы сможете лучше спать в дороге. Приоритет сна во время путешествий гарантирует, что вы проснетесь отдохнувшим и готовым наслаждаться своим временем вдали от дома.
Отказ от ответственности
Проконсультируйтесь со своим врачом перед началом приема каких-либо новых добавок, особенно если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства.
