Новые исследования подтверждают тесную связь между мышечной силой и сниженным риском развития диабета 2 типа, даже у людей с генетической предрасположенностью к этому заболеванию. Исследование, проведенное среди более чем 140 000 взрослых жителей Великобритании, показало, что более высокая сила хвата – надежный показатель общей мышечной массы – связана с на 44% более низким относительным риском развития диабета 2 типа в течение 7,4-летнего периода. Эта находка подчеркивает решающую роль образа жизни в смягчении генетических рисков.
Дизайн исследования и ключевые результаты
Исследователи проанализировали данные из UK Biobank, отслеживая участников, которые не страдали диабетом на момент начала исследования. Они использовали силу хвата в качестве показателя мышечной функции и оценили генетический риск на основе 138 известных генетических вариантов, связанных с диабетом 2 типа. Результаты были очевидны: люди с большей силой демонстрировали значительно более низкий риск развития заболевания, независимо от их генетической предрасположенности.
Примечательно, что даже у людей с высоким генетическим риском наблюдалось снижение абсолютного риска развития диабета при увеличении мышечной силы. Это говорит о том, что вмешательства в образ жизни – в частности, наращивание мышечной массы – могут существенно противодействовать унаследованным уязвимостям.
Почему мышцы важны для метаболического здоровья
Мышечная ткань играет центральную роль в метаболизме глюкозы. Когда вы увеличиваете мышечную массу с помощью силовых тренировок, ваш организм становится более эффективным в поглощении и хранении сахара в крови, улучшая чувствительность к инсулину. Этот процесс обусловлен увеличением уровня GLUT4 (транспортера глюкозы) и улучшением митохондриальной функции в скелетных мышцах.
Напротив, потеря мышечной массы снижает этот метаболический механизм, увеличивая вероятность инсулинорезистентности и, в конечном итоге, диабета 2 типа. Именно поэтому поддержание или увеличение мышечной силы становится особенно важным с возрастом, когда естественная потеря мышечной массы ускоряется.
Гены против образа жизни: нюансированная взаимосвязь
Хотя гены играют роль в риске развития диабета, это исследование подтверждает, что они не являются предопределяющими. Люди с высоким генетическим риском все равно извлекали выгоду из большей мышечной силы, хотя защитный эффект был немного слабее по сравнению с теми, кто имел более низкую генетическую предрасположенность. Однако даже люди с высоким риском и сильными мышцами имели более низкий абсолютный 8-летний риск развития диабета, чем люди с низким или средним риском со слабыми мышцами.
Это говорит о том, что выбор образа жизни, особенно наращивание мышечной массы, может иметь мощное значение, даже когда ваши гены складываются против вас.
Вывод
Это исследование добавляет к растущему объему доказательств, демонстрирующих, что наращивание мышечной массы – это активный шаг к защите метаболического здоровья. Сила хвата, которую легко улучшить с помощью силовых тренировок и функциональных движений, таких как поднятие тяжестей или повседневные действия, такие как ношение продуктов, служит практичным, измеримым показателем. Независимо от того, управляете ли вы существующим риском или просто стремитесь к долгосрочному здоровью, приоритет силы – одна из наиболее эффективных стратегий.
