Бессонные ночи – это не просто образ жизни, это может быть активным вредом для вашего сердца, особенно для женщин. Новое исследование, проведенное среди более чем 300 000 взрослых в Великобритании, показывает, что люди, которые считают себя «совами» – теми, кто естественно предпочитает ложиться спать поздно, – сталкиваются со значительно повышенным риском ухудшения здоровья сердца, сердечного приступа и инсульта в течение 14-летнего периода, по сравнению с теми, кто придерживается более регулярного режима сна.
Связь Между Сном и Здоровьем Сердца
Это не первое исследование, которое указывает на связь между нерегулярным сном и сердечно-сосудистыми проблемами. В то время как сон часто рассматривается просто как «отдых», кардиологи подчеркивают его жизненно важную роль в регулировании кровяного давления. Плохой сон нарушает этот процесс, что приводит к каскаду негативных последствий для здоровья. Исследование подтверждает это: «совы» на 79% чаще имели плохие показатели здоровья сердца и на 16% выше риск сердечно-сосудистых событий.
Гендерные Различия и Биологические Факторы
Связь между поздним отходом ко сну и ухудшением здоровья сердца, кажется, сильнее у женщин, чем у мужчин. Эксперты предполагают, что это может быть связано с комбинацией факторов, включая недиагностированные расстройства сна, биологические различия, хронический стресс и вариации в типах сердечных заболеваний, которые испытывают женщины. Исследование не полностью объясняет, почему существует это расхождение, но оно подчеркивает необходимость дальнейшего изучения того, как сон влияет на различные группы населения.
Циркадные Ритмы и Нарушения Синхронизации
Основная проблема, по-видимому, заключается в нарушении синхронизации циркадных ритмов : когда внутренние часы организма не согласованы с внешними графиками. Это нарушение, вызванное поздним отходом ко сну, может нарушить важные биологические процессы, влияя на кровяное давление, регуляцию гормонов и общую метаболическую функцию. Исследование не доказывает, что быть «совой» вызывает проблемы с сердцем, но оно демонстрирует сильную статистическую связь.
Помимо Сна: Образ Жизни и Другие Факторы
Исследователи признают, что другие привычки образа жизни, вероятно, способствуют наблюдаемой связи. «Совы» часто демонстрируют более высокие показатели употребления никотина и недостаточного сна, что усугубляет риски. Исследование, основанное на данных UK Biobank, проводилось среди относительно здорового населения, поэтому результаты могут быть не полностью применимы к более широкой популяции. Самоотчеты о привычках сна также вносят потенциальные ошибки.
Практические Шаги для Улучшения Сна
Исследование предполагает, что улучшение режима сна может смягчить некоторые из рисков, связанных с тем, что вы «сова». Цель не обязательно заключается в том, чтобы насильно перестраиваться на ранний график, а в том, чтобы установить последовательный, устойчивый режим. Эксперты рекомендуют:
- Стремиться к семи-девяти часам качественного сна каждую ночь.
- Поддерживать постоянное время отхода ко сну и пробуждения, даже по выходным.
- Максимизировать воздействие естественного света в течение дня и минимизировать искусственное освещение ночью.
- Избегать употребления кофеина и обильной пищи перед сном.
- Создать темную, прохладную и тихую обстановку для сна.
- Обратиться к врачу для обследования при хронической усталости, громком храпе или неконтролируемом высоком кровяном давлении (потенциальных признаках апноэ во сне).
«Улучшения часто происходят благодаря небольшим, последовательным изменениям, а не идеальному сну», – говорит доктор Мэтью Суса, интервенционный кардиолог.
В конечном итоге, приоритет последовательной гигиены сна является активным шагом к защите сердечно-сосудистого здоровья, независимо от того, являетесь ли вы «совой» или «жаворонком».
Источник: Journal of the American Heart Association, 28 января 2026 года.
