Недавнее исследование, опубликованное в журнале NeuroImage, показывает, что аэробные упражнения, такие как танцы или быстрая ходьба, более эффективны для сохранения здоровья мозга и памяти у пожилых людей, чем растяжка или упражнения на равновесие в одиночку. Исследователи подчеркивают важность этого открытия, поскольку возрастное снижение когнитивных функций является растущей проблемой общественного здравоохранения, и вмешательства в образ жизни могут предложить жизнеспособное решение.
Дизайн исследования и участники
В исследовании приняли участие 180 ранее неактивных здоровых пожилых людей, которые были разделены на три группы. Одна группа занималась ходьбой, другая — танцами, интенсивность которых увеличивалась в течение шести месяцев, а контрольная группа занималась упражнениями на равновесие и растяжкой. Все группы занимались три раза в неделю.
До и после периода вмешательства участники проходили МРТ-сканирование, когнитивные оценки и кардиореспираторные тесты для измерения изменений в структуре и функциях мозга. Цель состояла в том, чтобы определить, какие виды упражнений оказывают наиболее значительное влияние на возрастные изменения мозга.
Ключевые выводы: аэробные упражнения улучшают белый мозг
Исследование показало, что аэробные упражнения привели к увеличению объема белого вещества в областях мозга, критически важных для памяти и исполнительных функций. В частности, участники групп ходьбы и танцев показали заметное улучшение белого вещества по сравнению с контрольной группой. Группа ходьбы даже продемонстрировала улучшение вспоминания личных воспоминаний после шести месяцев вмешательства.
В то же время контрольная группа, которая выполняла только растяжку и упражнения на равновесие, не получила никаких преимуществ для мозга; их белое вещество уменьшилось с ожидаемой для старения скоростью. Это говорит о том, что интенсивность и кардиоваскулярная нагрузка аэробной активности являются ключевыми для нейропротекторных эффектов.
Значение для здорового старения
Результаты показывают, что даже умеренное приверженность аэробным упражнениям — три раза в неделю в течение шести месяцев — может привести к измеримым улучшениям здоровья мозга и когнитивных функций. Это важно, потому что снижение белого вещества является основной причиной возрастного ухудшения памяти и когнитивных нарушений.
Как отмечает Андреа Мендес Колменарес, ведущий автор исследования, работа подтверждает идею о том, что изменения в образе жизни могут способствовать независимости и улучшению когнитивных функций у пожилых людей. Хотя все упражнения полезны, аэробная активность, по-видимому, особенно эффективна для смягчения возрастного снижения мозга. Это исследование подчеркивает важность включения аэробных упражнений в режим для защиты когнитивных функций с возрастом.
