Доктор Николь Авена, нейробиолог, специализирующаяся на питании и зависимости, предлагает вкусный способ справиться с сахарными желаниями: фрукты. Эти природные источники сладости предлагают не только удовольствие от вкуса; они богаты питательными веществами, которые могут помочь прервать цикл излишнего потребления сахара.
Вместо того чтобы тянуться к обработанным сладостям, переполненным пустой калорийностью и искусственными подсластителями, доктор Авена рекомендует включать в свой рацион эти фрукты, богатые клетчаткой и питательными веществами:
Более чем просто сахар:
Хотя фрукты содержат натуральные сахара, их воздействие на уровень сахара в крови отличается от воздействия добавленного сахара, найденного в конфетах, газированных напитках или выпечке. Фрукты сопровождаются значительным количеством клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов, которые замедляют усвоение сахара и способствуют более продолжительному высвобождению энергии. Это означает меньшую вероятность ужасного сахарного спада, который часто заставляет вас хотеть еще больше сахара.
Триумвират суперспособностей:
Разберем, почему фрукты так эффективны:
— Клетчатка : Действует как щит против голодных позывов, удерживая вас сытым дольше и снижая общее потребление калорий. Она также помогает пищеварению и способствует регулярности стула.
— Антиоксиданты : Эти соединения борются с вредными свободными радикалами в организме, защищая клетки от повреждений, которые могут способствовать хроническим заболеваниям, таким как рак и сердечно-сосудистые заболевания.
— Полифенолы : Находящиеся в изобилии во фруктах, эти полезные растительные соединения оказывают ряд защитных эффектов против различных недугов, включая болезни сердца, диабет, нейродегенеративные расстройства и даже некоторые виды рака.
12 Фруктов для попробовать:
- Виноград : Не только вкусный, но и богатый медью и витамином К, виноград способствует здоровому давлению крови и уровню холестерина.
- Вишня : Упакованные антиоксидантами и мелатонином (гормоном, регулирующим сон), вишни могут помочь вам лучше спать.
- Манго : Тропический уголок, который отлично подходит для пищеварения благодаря содержанию клетчатки.
-
Банан : Источник калия, бананы помогают регулировать давление крови и способствуют здоровому производству энергии.
-
Яблоко : Эти универсальные фрукты богаты полифенолами, которые связаны с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Они также обладают противораковыми, противовирусными и даже потенциально нейропротекторными свойствами.
-
Груша : Еще один хороший источник антиоксидантов с антоцианинами, которые могут помочь снизить риск развития 2 типа диабета.
-
Киви : Звезда витамина С, киви также является лучшим выбором для здоровья глаз благодаря содержанию лютеина и зеаксантина.
-
Ананас : Обладает внушительным количеством витамина C и марганца, ананас содержит бромелайн, фермент, который помогает пищеварению, снижает воспаление и даже может улучшить усвоение антибиотиков.
-
Шливки : Тайный бриллиант для здоровья костей! Шливки содержат антиоксиданты, противовоспалительные соединения и противоаллергические свойства, которые также благоприятно сказываются на когнитивной функции и здоровье сердечно-сосудистой системы.
-
Персики : Естественно увлажняющие благодаря высокому содержанию воды, персики способствуют здоровью кожи и общему уровню увлажненности.
-
Оранжевый : Квинтэссенция витамина С, апельсины также богаты гесперидином и нарингенином — соединениями, которые доказали свою способность снижать давление крови и способствовать здоровым кровеносным сосудам.
-
Абрикос : Хороший источник витаминов А и Е, которые поддерживают здоровье глаз, абрикосы придают сладость любому приему пищи или перекусу.
Сладостная удовлетворенность с реальными преимуществами:
Выбирая фрукты вместо обработанных сладких угощений, вы удовлетворяете свои желания, получая одновременно бонусы от незаменимых питательных веществ и мощных антиоксидантов. Этот естественно сбалансированный подход помогает выйти из круговорота зависимости от сахара и поддерживает общее благополучие.
