Магний жизненно важен для здоровья нервов и костей, при этом ежедневная потребность у взрослых варьируется от 310 до 420 миллиграммов. Хотя многие продукты содержат этот незаменимый питательный элемент, определённые фрукты удивительно эффективны для повышения его потребления. Ниже представлен обзор 11 фруктов с самым высоким содержанием магния, а также ключевые преимущества.
Почему Магний Имеет Значение
Магний важен не только для костей; он участвует более чем в 300 процессах в организме. Дефицит может привести к мышечным спазмам, усталости и даже проблемам с сердцем. Это делает приоритетным потребление магния через диету. Фрукты предлагают удобный и естественно сладкий способ сделать это.
Топ-11 Фруктов, Богатых Магнием
- Опунция (127 мг на чашку): Родом из Мексики, этот фрукт не только богат магнием, но и насыщен витамином С для иммунитета и клетчаткой для здоровья кишечника.
- Сушеные инжиры (101 мг на чашку): Инжир обеспечивает значительный прилив магния вместе с клетчаткой, витамином B6 и кальцием. Его полифенольные антиоксиданты также помогают защитить клетки и уменьшить воспаление.
- Дуриан (72,9 мг на чашку): Этот фрукт из Юго-Восточной Азии печально известен своим резким запахом, но он также является хорошим источником витаминов группы B, калия и витамина С.
- Маракуйя (68,4 мг на чашку): Родом из Южной Америки, маракуйя обеспечивает дозу витамина А, который поддерживает зрение, репродуктивную функцию и иммунитет.
- Джакфрут (47 мг на чашку): Самый большой съедобный фрукт, джекфрут родом из Индии и содержит калий — ещё один минерал, жизненно важный для регулирования артериального давления.
- Авокадо (43,5 мг на чашку): В отличие от большинства фруктов, авокадо содержит мало углеводов и много полезных жиров, что делает его подходящим для низкоуглеводных диет и контроля диабета.
- Сушеные абрикосы (41,6 мг на чашку): Сладкая и жевательная альтернатива конфетам, сушеные абрикосы также поставляют железо, необходимое для транспорта кислорода и выработки энергии.
- Бананы (40,6 мг на чашку): Эти тропические фрукты богаты витамином B6, который необходим для метаболизма, иммунитета и функции нейромедиаторов.
- Гуава (36,4 мг на чашку): Этот тропический фрукт выделяется высоким содержанием белка (4,21 г на чашку) и огромной дозой витамина С (более 400% ДЗП).
- Папайя (34,6 мг на чашку): Наполнена фолатом, витамином С и каротиноидами, такими как ликопин, папайя предлагает преимущества для здоровья сердца и антиоксидантную защиту.
- Ежевика (28,8 мг на чашку): Эти ягоды поставляют витамины C и K, марганец и антиоксиданты, которые борются с воспалением и защищают клетки.
Помимо Фруктов: Другие Источники Магния
Фрукты — это хорошее начало, но не пренебрегайте другими продуктами, богатыми магнием:
- Шпинат: 156 мг на чашку приготовленного (37% ДЗП)
- Семена тыквы: 156 мг на унцию (37% ДЗП)
- Семена чиа: 111 мг на унцию (26% ДЗП)
- Чёрная фасоль: 120 мг на чашку (28% ДЗП)
- Миндаль: 80 мг на унцию (19% ДЗП)
Главный Вывод
Включение фруктов и других продуктов, богатых магнием, в ваш рацион — это простой и эффективный способ поддержать общее здоровье. Приоритет этих питательных вариантов может помочь обеспечить адекватное потребление и предотвратить дефицит. Независимо от того, предпочитаете ли вы сладкий инжир или кремовое авокадо, есть множество вкусных способов повысить уровень магния естественным путём.
