Você está perpetuamente exausto, apesar de dormir o que você * acha * o suficiente? Você não está sozinho. Embora a simples falta de sono seja um culpado comum pela sonolência diurna, o problema também pode resultar de um ritmo circadiano desalinhado – o ciclo natural de sono-vigília do seu corpo.
Descobrir se simplesmente não há horas suficientes ou se há um problema mais profundo com seu relógio interno pode parecer complicado. Nishi Bhopal, psiquiatra certificado e especialista em sono, sugere observar como você dorme durante a semana e nos fins de semana. Diferenças significativas podem apontar para um problema de ritmo circadiano.
Aqueles com síndrome da fase atrasada do sono geralmente têm dificuldade em adormecer quando é necessário acordar cedo, mas dormem profundamente (e mais tarde) nos dias de folga. Eles experimentam cansaço diurno, mas sentem-se revigorados depois de dormir. Por outro lado, pessoas com fase de sono avançada lutam para permanecer acordadas até tarde da noite e acordam muito cedo e não conseguem voltar a dormir. Essa tendência geralmente aumenta com a idade.
Em ambos os casos, o problema central não é necessariamente o sono insuficiente em geral, mas sim uma incompatibilidade entre o horário desejado de dormir/acordar e as inclinações naturais do seu corpo.
Privação de sono versus interrupção do ritmo circadiano: qual é a diferença?
Para entender melhor a privação de sono, pense nela como uma falta consistente de suas necessidades individuais de sono. Se você prospera com oito horas, mas regularmente só consegue sete, as horas perdidas a cada noite começam a aumentar.
Como descobrir se é você, não sua programação
Se a fadiga for persistente, comece com a autorreflexão. Experimentar os horários de dormir e acordar pode ajudá-lo a determinar a duração ideal do sono e a identificar o seu “cronótipo de sono” – uma inclinação natural para determinados padrões de sono. Vários questionários online podem guiá-lo nesse processo.
Além de contar ovelhas: otimizando seu ambiente de sono
Depois de entender quanto sono seu corpo deseja e a que horas ele naturalmente deseja estar ativo, considere estas estratégias:
- Exposição à luz: Tome luz solar de manhã cedo para sinalizar ao seu ritmo circadiano que é dia.
- Rotina Consistente: Procure ter horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana, para reforçar o relógio interno do seu corpo.
- Ritual de relaxamento noturno: Uma ou duas horas antes de dormir, diminua as luzes, evite telas e participe de atividades calmantes, como ler ou tomar um banho quente.
E não negligencie o impacto de suplementos de sono respeitáveis, concebidos para apoiar um descanso de qualidade.
Quer simplesmente não esteja a dormir o suficiente ou o seu relógio interno precise de ser ajustado, a compreensão destes factores permite-lhe assumir o controlo dos seus níveis de energia e recuperar noites tranquilas.
