Ficar acordado até tarde não é apenas uma escolha de estilo de vida; pode estar prejudicando ativamente o seu coração, especialmente nas mulheres. Um novo estudo realizado com mais de 300.000 adultos no Reino Unido revela que os indivíduos que se identificam como “pessoas noturnas” – aqueles que preferem naturalmente dormir tarde – enfrentam um risco significativamente maior de problemas de saúde cardíaca, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral durante um período de 14 anos, em comparação com aqueles com horários de sono mais regulares.
A ligação entre sono e saúde cardíaca
Esta não é a primeira pesquisa a sugerir uma ligação entre sono irregular e problemas cardiovasculares. Embora o sono seja frequentemente considerado apenas “descanso”, os cardiologistas enfatizam o seu papel vital na regulação da pressão arterial. O sono deficiente perturba este processo, contribuindo para uma cascata de resultados negativos para a saúde. O estudo reforça isso: as pessoas à noite tinham 79% mais probabilidade de ter maus resultados de saúde cardíaca e tinham um risco 16% maior de eventos cardiovasculares.
Disparidades de gênero e fatores biológicos
A ligação entre dormir tarde e problemas de saúde cardíaca parece mais forte nas mulheres do que nos homens. Os especialistas sugerem que isso pode resultar de uma combinação de fatores, incluindo distúrbios do sono subdiagnosticados, diferenças biológicas, estresse crônico e variações nos tipos de doenças cardíacas que as mulheres experimentam. O estudo não explica completamente por que existe esta disparidade, mas destaca a necessidade de mais investigações sobre como o sono afeta diferentes populações.
Ritmos Circadianos e Desalinhamento
A questão central parece ser o desalinhamento circadiano : quando o relógio interno do corpo está fora de sincronia com os horários externos. Esta perturbação, causada por dormir tarde, pode desencadear processos biológicos essenciais, afetando a pressão arterial, a regulação hormonal e a função metabólica geral. O estudo não prova que ser notívago causa problemas cardíacos, mas demonstra uma forte associação estatística.
Além do sono: estilo de vida e outros fatores
Os investigadores reconhecem que outros hábitos de vida provavelmente contribuem para a ligação observada. Os notívagos geralmente apresentam taxas mais altas de uso de nicotina e sono inadequado, agravando os riscos. A população do estudo, extraída do UK Biobank, é geralmente mais saudável do que a população em geral, o que significa que os resultados podem não ser totalmente generalizáveis. Os hábitos de sono auto-relatados também introduzem erros potenciais.
Passos práticos para dormir melhor
O estudo sugere que melhorar os padrões de sono pode mitigar alguns dos riscos associados a ser uma coruja noturna. O objetivo não é necessariamente forçar um cronograma antecipado, mas estabelecer uma rotina consistente e sustentável. Os especialistas recomendam:
- Visando sete a nove horas de sono de qualidade todas as noites.
- Manter horários consistentes para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana.
- Maximizar a exposição à luz natural durante o dia e minimizar a luz artificial à noite.
- Evitar cafeína e refeições pesadas perto da hora de dormir.
- Criando um ambiente de sono escuro, fresco e silencioso.
- Buscar avaliação médica para fadiga crônica, ronco alto ou pressão alta não controlada (sinais potenciais de apnéia do sono).
“As melhorias muitas vezes resultam de mudanças pequenas e consistentes, e não de um sono perfeito”, diz o Dr. Matthew Sousa, cardiologista intervencionista.
Em última análise, priorizar uma higiene do sono consistente é um passo proativo para proteger a saúde cardiovascular, independentemente de você ser uma pessoa noturna ou madrugadora.
Fonte: Jornal da American Heart Association, 28 de janeiro de 2026.
