A investigação confirma uma forte ligação entre um sono consistentemente curto e um risco elevado de desenvolver diabetes tipo 2, independentemente dos hábitos alimentares. Um estudo recente publicado em Diabetes and Endocrinology revela que indivíduos que dormem em média cinco horas por noite enfrentam um risco 16% maior, enquanto aqueles que dormem apenas três a quatro horas experimentam um aumento de 41% no desenvolvimento de diabetes.
O Estudo do Biobanco do Reino Unido
As descobertas baseiam-se em dados de mais de 247.000 adultos inscritos no Biobank do Reino Unido, com uma idade média de 55 anos. Os investigadores categorizaram os participantes pela duração do sono – de sete a oito horas (normal) até três a quatro horas (extremamente curto). Eles também avaliaram a qualidade da dieta, atribuindo uma pontuação de 0 (mais insalubre) a 5 (mais saudável) com base na ingestão de carne vermelha, alimentos processados, frutas, vegetais e peixes.
Curiosamente, mesmo aqueles com dietas mais nutritivas ainda apresentavam um risco aumentado de diabetes se cronicamente privados de sono. Isto sublinha que o sono não é um factor substituível na gestão da saúde metabólica.
Por que o sono é importante para o controle da insulina
Os mecanismos precisos por detrás desta ligação ainda estão sob investigação, mas vários factores provavelmente desempenham um papel. Estes incluem sensibilidade prejudicada à insulina a nível celular, atividade aumentada do sistema nervoso simpático (que regula as respostas ao estresse) e perturbação do microbioma intestinal – todos os quais contribuem para a disfunção metabólica.
Esta pesquisa reforça que a saúde ideal requer uma abordagem dupla: priorizar a nutrição e sono suficiente.
Passos práticos para dormir melhor
Se o sono curto e consistente for um desafio, várias estratégias podem ajudar a melhorar a qualidade do descanso:
- Otimize seu ambiente: Certifique-se de que seu quarto seja fresco, escuro e silencioso.
- Considere a suplementação de magnésio: Algumas formas de magnésio podem proporcionar um sono melhor sem sonolência diurna.
- Mantenha uma programação regular: horários consistentes para dormir e acordar ajudam a regular o ciclo natural de sono-vigília do seu corpo.
- Procure orientação profissional: Se o sono continuar persistentemente ruim, consulte um médico para descartar problemas subjacentes.
Em última análise, priorizar o sono é tão crucial quanto a dieta para reduzir o risco de diabetes tipo 2. Negligenciar qualquer um deles pode comprometer significativamente a saúde metabólica.
