Quase metade dos adultos norte-americanos não ingere vitamina D suficiente, e pesquisas sugerem cada vez mais que essa deficiência pode atrapalhar o sono. Embora factores como a temperatura ambiente e a ingestão de cafeína sejam perturbadores do sono bem conhecidos, o papel da nutrição – especificamente da vitamina D – é frequentemente ignorado. Um crescente conjunto de evidências associa baixos níveis de vitamina D a uma pior qualidade do sono, tornando a suplementação uma solução potencialmente eficaz para muitos.
A ciência por trás da conexão
Vários estudos indicam uma ligação clara entre a vitamina D e a regulação do sono. O receptor de vitamina D está presente nas regiões cerebrais responsáveis pelo controle do sono, sugerindo um efeito fisiológico direto. Também influencia a produção de melatonina e afeta indiretamente as condições que perturbam o sono. Um estudo de 2019 na Nutrients descobriu que adultos que dormem menos de sete horas por noite consomem significativamente menos vitamina D – uma média de apenas 178 UI por dia. Isto fica drasticamente aquém das 2.000 UI necessárias para evitar a deficiência clínica (abaixo de 20 ng/ml) e das 5.000 UI necessárias para níveis ideais (50 ng/ml).
Por que a deficiência é comum e o que isso significa
O baixo teor de vitamina D é generalizado devido à exposição limitada à luz solar e à insuficiência alimentar. Depender apenas da luz solar é impraticável e arriscado, enquanto satisfazer as necessidades diárias apenas através da dieta exigiria um consumo irrealista de alimentos ricos em vitamina D. É por isso que a suplementação costuma ser a solução mais confiável. Uma meta-análise em Nutrientes confirmou que indivíduos que tomam suplementos de vitamina D relatam melhor qualidade do sono, conforme medido pelo Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh.
O papel da suplementação
Dada a dificuldade de atingir níveis suficientes de vitamina D através da dieta e da luz solar, a suplementação diária é uma forma prática de melhorar a saúde geral e a qualidade do sono. A escolha de um suplemento D3 de alta potência (5.000 UI) com tecnologia de absorção aprimorada – como aqueles que incorporam óleos de oliva, abacate ou linhaça – pode maximizar a biodisponibilidade.
Nota importante: Indivíduos que estão grávidas, amamentando ou tomando medicamentos devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de suplementação.
Concluindo, a deficiência de vitamina D é um problema generalizado com implicações significativas para a saúde do sono. Abordar esta deficiência através de suplementação direcionada pode ser um passo simples, mas eficaz, para um melhor descanso.
