Częste podróże zakłócają sen. Efekt pierwszej nocy utrzymuje mózg w stanie wysokiej czujności w nieznanym środowisku, opóźniając zasypianie i zmniejszając ilość regenerującego snu REM. Ale nie musisz rezygnować z głębokiego snu, będąc poza domem. Oto, jak zmaksymalizować relaks podczas podróży, czy to na wakacjach, czy w pracy.
Nauka o śnie w drodze
Nasz mózg troszczy się przede wszystkim o bezpieczeństwo. Nowe otoczenie powoduje nadmierną czujność, utrudniając zasypianie i zasypianie. To nie tylko efekt psychologiczny, to wbudowany w nas mechanizm przetrwania. Jednak dzięki świadomym dostosowaniom możesz stłumić tę reakcję i osiągnąć jakość snu.
1. Pierwszej nocy unikaj alkoholu
Chociaż picie może wydawać się relaksujące, alkohol tłumi fazę snu REM. Unikanie alkoholu podczas pierwszej nocy podróży poprawi ogólną jakość snu. Nawet jeden drink zakłóca fazy regeneracji, przez co czujesz się mniej wypoczęty.
2. Bądź aktywny, nawet w drodze
Brak ruchu podczas podróży osłabia „potrzebę snu”. Trening siłowy jest idealny, ale nawet spacery, jogging lub uprawianie sportu mogą pomóc. Aktywność fizyczna powoduje presję na sen, ułatwiając zasypianie i spokojny sen.
3. Kontroluj poziom cukru we krwi, aby zapewnić sobie lepszy sen
Niestabilny poziom cukru we krwi zakłóca sen. Łączenie słodyczy z białkiem, błonnikiem czy tłuszczem stabilizuje poziom insuliny. Nie oznacza to unikania smakołyków, oznacza to zrównoważenie ich w celu uzyskania trwałej energii i lepszego snu.
4. Rozważ ukierunkowane wsparcie snu
Suplementy takie jak wspomaganie snu+ mogą poprawić jakość snu. Formuły z diglicynianem magnezu, jujubą i PharmaGABA® sprzyjają relaksowi, poprawiają efektywność snu i łagodzą stres. Podróżni zgłaszają szybsze zasypianie, głębszy odpoczynek i łatwiejszą adaptację do stref czasowych.
5. Utrzymuj spójną rutynę
Sen opiera się na przewidywalności. W miarę możliwości trzymaj się normalnej pory kładzenia się spać i wstawania. Jeśli nie jest to możliwe, odtwórz swoje domowe środowisko do spania: niska temperatura, ciemność, cisza. Pomocne mogą być maski na oczy i maszyny do białego szumu. Wizualizuj swoją sypialnię w domu przed snem, aby wywołać znajome bodźce do relaksu.
Główny wniosek
Zakłócenia snu spowodowane podróżą są zjawiskiem normalnym. Ale minimalizując spożycie alkoholu, pozostając aktywnym, monitorując poziom cukru we krwi, biorąc pod uwagę suplementy i utrzymując rutynę, możesz lepiej spać w drodze. Nadanie priorytetu snu podczas podróży sprawi, że obudzisz się wypoczęty i gotowy, aby cieszyć się czasem spędzonym poza domem.
Zastrzeżenie
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego suplementu, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub zażywasz leki.
