Nowe badanie wykazało zaskakujący związek między możliwością podniesienia zaledwie 5 kilogramów a długotrwałym zdrowiem. Naukowcy przebadali ponad 51 000 dorosłych w wieku powyżej 50 lat w 15 krajach i odkryli, że prawie 20% miało trudności nawet z tym podstawowym testem siły. Ci, którym się to nie udało, byli narażeni na znacznie większe ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroba Alzheimera, zapalenie stawów, depresja i problemy sercowo-naczyniowe.
Dlaczego jest to ważne? Nie chodzi tylko o słabość fizyczną; może to być wczesny sygnał ostrzegawczy ogólnoustrojowego pogorszenia stanu zdrowia. Siła mięśni jest ściśle powiązana ze zdrowiem metabolicznym, równowagą hormonalną, a nawet funkcjami poznawczymi. Zmniejszona siła może wskazywać na stan zapalny, siedzący tryb życia lub sarkopenię (utratę mięśni związaną z wiekiem), czyli wszystkie główne czynniki ryzyka chorób przewlekłych.
Badanie wykazało, że osoby, które nie były w stanie podnosić ciężarów, o 9,4% częściej zgłaszały gorszą jakość życia, o 8,1% wyższe ryzyko depresji i o 7% większe ryzyko rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów w ciągu czterech lat. U mężczyzn borykających się z problemami ryzyko było jeszcze większe, prawdopodobnie z powodu większego zmniejszenia siły w porównaniu z typową masą mięśniową.
Sygnał alarmowy organizmu. Mięśnie służą nie tylko do podnoszenia ciężarów; służą jako rezerwa białka, utrzymując ogólną stabilność organizmu. Kiedy osłabną, osłabią się Twoje mechanizmy obronne, przez co będziesz bardziej podatny na choroby związane z wiekiem. Ten prosty test może zidentyfikować problemy zanim wpłyną one na Twoją niezależność lub doprowadzą do poważnej choroby.
Zwiększenie siły nie jest luksusem, ale koniecznością. Dobra wiadomość jest taka, że siłę mięśni można zmienić. Priorytetowo traktuj ćwiczenia funkcjonalne (np. zakupy spożywcze, przysiady), trening siłowy dwa razy w tygodniu i odpowiednią ilość białka (co najmniej 30 gramów na posiłek). Regularność jest ważna: nawet krótki, ale systematyczny trening może mieć znaczenie.
Ostatecznie trudności z podniesieniem 10 funtów mogą być wczesną oznaką poważniejszych problemów zdrowotnych. Jeśli czujesz się cięższy niż wcześniej, czas działać. Te same mięśnie, które dzisiaj pomagają Ci podnosić ciężary, jutro chronią Twój mózg, kości i serce.
