Bezsenne noce to nie tylko sposób na życie, mogą być aktywnie szkodliwe dla serca, szczególnie w przypadku kobiet. Nowe badanie przeprowadzone na ponad 300 000 dorosłych w Wielkiej Brytanii pokazuje, że osoby identyfikujące się jako nocne marki – czyli te, które z natury wolą chodzić spać późno – są narażone na znacznie zwiększone ryzyko złego stanu zdrowia serca, zawału serca i udaru mózgu w ciągu 14 lat w porównaniu z osobami, które śpią bardziej regularnie.
Związek między snem a zdrowiem serca
To nie pierwsze badanie sugerujące związek między nieregularnym snem a problemami sercowo-naczyniowymi. Chociaż sen jest często postrzegany po prostu jako „odpoczynek”, kardiolodzy podkreślają jego kluczową rolę w regulacji ciśnienia krwi. Zły sen zakłóca ten proces, prowadząc do kaskady negatywnych skutków zdrowotnych. Badanie to potwierdza: nocne marki były o 79% bardziej narażone na problemy z sercem i o 16% wyższe ryzyko zdarzeń sercowo-naczyniowych.
Różnice między płciami i czynniki biologiczne
Związek między późnym pójściem spać a gorszym stanem zdrowia serca wydaje się silniejszy u kobiet niż u mężczyzn. Eksperci sugerują, że może to wynikać z połączenia czynników, w tym niezdiagnozowanych zaburzeń snu, różnic biologicznych, przewlekłego stresu i różnic w rodzaju chorób serca, na jakie cierpią kobiety. Badanie nie wyjaśnia w pełni, dlaczego istnieje ta rozbieżność, ale podkreśla potrzebę dalszych badań nad wpływem snu na różne populacje.
Rytmy dobowe i zaburzenia synchronizacji
Głównym problemem wydaje się być brak równowagi rytmu dobowego : kiedy wewnętrzny zegar organizmu nie jest zsynchronizowany z harmonogramem zewnętrznym. Zakłócenia spowodowane późną porą snu mogą zakłócać ważne procesy biologiczne, wpływając na ciśnienie krwi, regulację hormonów i ogólne funkcje metaboliczne. Badanie nie dowodzi, że bycie nocną marką powoduje problemy z sercem, ale wykazuje silne powiązanie statystyczne.
Poza snem: styl życia i inne czynniki
Naukowcy przyznają, że do obserwowanego związku prawdopodobnie przyczyniają się inne nawyki związane ze stylem życia. Nocne marki często wykazują wyższy wskaźnik używania nikotyny i niewystarczającą ilość snu, co zwiększa ryzyko. Badanie, oparte na danych brytyjskiego Biobanku, zostało przeprowadzone na stosunkowo zdrowej populacji, więc wyniki mogą nie mieć pełnego zastosowania w szerszej populacji. Samodzielne raporty na temat nawyków związanych ze snem również wprowadzają potencjalne uprzedzenia.
Praktyczne kroki na lepszy sen
Badania sugerują, że poprawa wzorców snu może złagodzić niektóre ryzyko związane z byciem nocną marką. Celem niekoniecznie jest narzucenie wcześniejszego harmonogramu, ale ustalenie spójnej, trwałej rutyny. Eksperci zalecają:
- Staraj się zapewnić sobie od siedmiu do dziewięciu godzin dobrego snu każdej nocy.
- Utrzymuj stałą porę snu i pobudki, nawet w weekendy.
- Maksymalizuj ekspozycję na światło naturalne w ciągu dnia i minimalizuj światło sztuczne w nocy.
- Unikaj kofeiny i dużych posiłków przed snem.
- Stwórz ciemne, chłodne i ciche środowisko do spania.
- Jeśli odczuwasz chroniczne zmęczenie, głośne chrapanie lub niekontrolowane wysokie ciśnienie krwi (potencjalne objawy bezdechu sennego), skontaktuj się z lekarzem w celu oceny.
„Poprawa często wynika z małych, stopniowych zmian, a nie z doskonałego snu” – mówi dr Matthew Susa, kardiolog interwencyjny.
Ostatecznie nadanie priorytetu konsekwentnej higienie snu jest aktywnym krokiem w kierunku ochrony zdrowia układu krążenia, niezależnie od tego, czy jesteś nocną marką, czy porannym człowiekiem.
Źródło: Journal of the American Heart Association, 28 stycznia 2026 r.
