Badania potwierdzają silny związek pomiędzy chronicznym brakiem snu a zwiększonym ryzykiem zachorowania na cukrzycę typu 2, niezależnie od nawyków żywieniowych. Niedawne badanie opublikowane w czasopiśmie Diabetes and Endocrinology pokazuje, że u osób, które śpią średnio pięć godzin na dobę, ryzyko zachorowania na cukrzycę jest o 16% wyższe, podczas gdy u osób, które śpią tylko od trzech do czterech godzin, ryzyko zachorowania na cukrzycę wzrasta o 41%.
Badanie brytyjskiego biobanku
Wyniki opierają się na danych pochodzących od ponad 247 000 dorosłych uczestniczących w brytyjskim Biobanku, których średni wiek wynosi 55 lat. Naukowcy podzielili uczestników według czasu trwania snu, od siedmiu do ośmiu godzin (normalny) do trzech do czterech godzin (bardzo krótki sen). Ocenili także jakość diety, przyznając ocenę od 0 (najmniej zdrowa) do 5 (najzdrowsza) na podstawie spożycia czerwonego mięsa, przetworzonej żywności, owoców, warzyw i ryb.
Co ciekawe, nawet ci, którzy stosowali najbardziej pożywne diety, nadal wykazali zwiększone ryzyko zachorowania na cukrzycę w wyniku przewlekłego braku snu. To podkreśla, że sen jest istotnym czynnikiem w utrzymaniu zdrowia metabolicznego.
Dlaczego sen jest ważny dla kontroli insuliny
Dokładne mechanizmy stojące za tym powiązaniem są wciąż badane, ale prawdopodobnie pewną rolę odgrywa kilka czynników. Należą do nich upośledzona wrażliwość na insulinę na poziomie komórkowym, zwiększona aktywność współczulnego układu nerwowego (który reguluje reakcję na stres) i zaburzenia mikrobiomu jelitowego, a wszystko to przyczynia się do dysfunkcji metabolicznych.
Badanie to potwierdza, że optymalny stan zdrowia wymaga holistycznego podejścia: priorytetowego traktowania zarówno odżywiania, jak i* wystarczającej ilości snu.
Praktyczne kroki na poprawę snu
Jeśli problemem jest chroniczny brak snu, istnieje kilka strategii, które mogą pomóc poprawić jakość snu:
- Optymalizuj swoje środowisko: Upewnij się, że w Twojej sypialni jest chłodno, ciemno i cicho.
- Rozważ przyjmowanie magnezu: Niektóre formy magnezu mogą poprawiać jakość snu bez senności w ciągu dnia.
- Utrzymuj regularny harmonogram: Stała pora snu i pobudki pomaga regulować naturalny cykl snu i czuwania w organizmie.
- Zasięgnij profesjonalnej pomocy: Jeśli Twój sen stale się pogarsza, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć przyczyny leżące u podstaw tego problemu.
Ostatecznie nadanie priorytetu senowi jest tak samo ważne jak odżywianie w zmniejszaniu ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2. Zaniedbanie któregokolwiek z tych czynników może znacząco pogorszyć zdrowie metaboliczne.
