Привіт, друзі. Радий вас знову бачити у себе в гостях! Сьогодні ми поговоримо про одну дуже популярної дієти для схуднення. Дана замітка буде цікава в першу чергу дівчатам, тим більше тим, які займаються фітнесом. Інтернет зараз щодня шириться все новими і новими порадами, як схуднути, який раціон дотримуватися. У цій статті ми спробуємо розвіяти міф про неможливість поєднувати м’ясо з овочами і позбавлятися від зайвої ваги. Ви переконаєтеся, що дієта м’ясо і овочі дійсно ефективна для зниження ваги.
Зміст статті:
- Кому підійде м’ясо-овочева дієта?
- Суть дієти та її переваги
- Протипоказання
- Які продукти слід виключити з раціону?
- Які продукти стануть відтепер вашими улюбленими?
- Для початку кілька порад…
- Варіанти дієтичного режиму
Кому підійде м’ясо-овочева дієта?
Раціон на основі білкової їжі і чергування різних видів овочів може підійти кожному. Особливо режим рекомендують вживати людям, що займаються інтенсивною фізичною або інтелектуально роботою. Дієта користується великою популярністю у мам, які мріють повернути загублену після народження дитини форму. Вона також допоможе відновити сили після навантажень, перенесених захворювань, зміцнює кісткову і м’язову тканини. Активно її використовують бодібілдери. Сприяє прояву кубиків преса, додасть спокусливу форму сідниць і стегон.
Суть дієти та її переваги
Обираючи представлену дієту, ви обмежуєте себе декількома продуктами, що містять мало калорій: нежирне м’ясо, приготоване різними способами, і овочі. Овочі можна споживати свіжим або готувати на пару, гасити. Допускається застосування молочних продуктів з невисокою жирністю. Порівняно з іншими режимами харчування м’ясо-овочевий раціон володіє масою достоїнств:
- Порівняно невеликі обмеження в харчуванні.
- Збалансованість.
- Поживність.
- Наявність білків означає постачання організму енергією, необхідною для посилених занять спортом, тонізації м’язів.
- Овочі насичують організм необхідними амінокислотами, вітамінами, клітковиною.
- З таким режимом ви не будете відчувати голод і виснаження сил від фізичних навантажень.
- Результат стає помітним дуже скоро.
- Безпека для здоров’я гарантована, адже ви будете отримувати всі необхідні для повноцінного функціонування всіх систем речовини. Ви ніколи не зіштовхнетеся з проблемою дистрофії.
Протипоказання
Приступаючи до будь-якої дієти, слід ретельно вивчити розділ про протипоказання. Адже в гонитві за шикарним тілом можна втратити здоров’я, якщо не дотримуватися рекомендацій. М’ясо-овочева дієта протипоказана зазначених недугах:
- Захворювання шлунково-кишкового тракту.
- Серцево судинної системи.
- Під час вагітності.
- При онкологічних захворюваннях.
- В разі проблем з нирками і печінкою.
Які продукти слід виключити з раціону?
Незважаючи на назву дієти, з вашого меню повинні зникнути продукти з високим вмістом крохмалю, жирів, цукру.
Не рекомендується вживати буряк, моркву, картоплю і кукурудзу. Відмовтеся від усіх видів бобових, від таких фруктів, як банани, виноград і абрикоси. Серед круп можна споживати гречку і рис.
Ну і зрозуміло, що випічка і солодощі в будь-якому вигляді не повинні бути частими гостями на вашій кухні. Але не варто засмучуватися і відмовлятися від такого режиму з-за неможливості насолоджуватися улюбленими ласощами. Після завершення курсу і досягнення бажаного результату раніше заборонені продукти знову зможуть увійти у ваше життя, чому сприяє велика ефективність м’ясо-овочевого харчування.
Які продукти стануть відтепер вашими улюбленими?
Для початку кілька порад…
Варіанти дієтичного режиму
А тепер розглянемо різні плани живлення, які зарекомендували себе як досить ефективні і не дуже складні у виконанні:
1) Куряча дієта на сім днів. Знадобиться 800 грамів курячого філе. Відваріть м’ясо в несолоної воді, для смаку додайте цибулю і зелень. Розділіть приготоване на 5 частин і вжити протягом дня. Намагайтеся пити багато рідини.
2) Курочка та овочі. Це збалансоване харчування, оскільки організм насичується білком і життєво важливими вітамінами, мікроелементами. Її тривалість становить 9 днів. Протягом цього часу дозволяється їсти варене куряче м’ясо, овочі. Овочі краще приготувати на пару, так вони принесуть максимум користі.
3) Тритижнева дієта. Щодня їжте по 200 грамів відвареної курячої грудки. З м’ясом добре поєднуються свіжі або тушковані овочі (в кількості не більше 400 грамів). У день можна спожити не більше трьох штук несолодких фруктів. Алкогольні напої заборонені.
4) П’ятиденний режим. Перший день: почати потрібно з овочів, краще відварних. Можна з’їсти кілька шматочків житнього хліба. Пити на початковому етапі корисно томатний сік. Його кількість може досягти 2 літрів.
Другий і третій день: на сніданок можна дозволити чай і тост. Пообідати краще нежирним курячим бульйоном, відварений курочкою або яловичиною. Як гарнір підійде тушкована капуста. На полуденок підкріпіться чаєм, але не з цукром, а з ложечкою меду. Це додасть вам сил і задовольнить ваше бажання поласувати солоденьким. На вечерю приготуйте кілька зварених круто яєць або нежирне м’ясо. Можна з’їсти небагато (не більше 200 грамів) сиру з низьким рівнем жирності.
Четвертий і п’ятий день: поснідайте сиром з фруктами. При цьому не забувайте, які з них містять багато цукру, уникайте їх. Обід на цьому етапі складе овочевий суп, можете вжити скибочку хліба і якийсь один фрукт. Його можна з’їсти і на полуденок теж. Повечеряти бажано салатом і сирком (не більше 150 г).
За допомогою цього варіанту можна скинути близько 4 кілограмів.
5) 4 кілограми за 4 дні. Вранці випийте трохи знежиреного кефіру. Через деякий час можна втамувати голод ще однією склянкою кефіру і сиром (не більше 100 г). Пообідати дозволяється супчиком з овочів і не калорійним салатом. Вечеря повинні скласти нежирне м’ясо (краще відварене). Для гарніру – свіжі овочі. Чай корисно заварити з ягід шипшини. Він може наситити необхідним для відновлення після навантажень вітаміном С.
6) Втрата у вазі 2-3 кілограми. Курс становить 3-4 дні. У цьому варіанті його прихильників приваблює те, що дозволяється самим складати раціон щодня. Головне – включати в нього такі продукти харчування:
- М’ясо або риба у відвареному вигляді в кількості 100 г на день.
- Щодня 1 яйце, зварене круто.
- 100 г знежиреного сиру.
- Варена шинка (не більше 50 г).
- Овочі в свіжому вигляді або приготовані на пару.
Так, і не забувайте про те, що дієта, яка б вона не була – це далеко не все. Всім відомо, що правильне харчування рекомендується поєднувати з комплексом вправ, що підвищить ефективність режиму. Так що фітнес ніхто не відміняв, дорогі дами.
Першими показниками дії дієти буде втрата води і, як наслідок – позбавлення від зайвої ваги. Але потім настане період «зупинки» – кілограми перестануть йти. Головне не опускати рук. В цей час просто відбувається формування м’язового скелета. Не зупиняйтеся, тренуйтеся далі, незабаром результат проявить себе. Найважливіше, що ця дієта не призведе до анорексії. Тіло стане більш підтягнутим і струнким.
На цьому я закінчую цю замітку і сподіваюся вона була вам корисна. Якщо хто пробував на собі цю дієту на м’ясі і овочах, буде цікаво дізнатися про це у коментарях. Не соромтеся і діліться своїм досвідом. До нових зустрічей, друзі!
comments powered by HyperComments
P.S. Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Якщо ви хочете придбати якісь спорттовари, спортивне харчування або добавки – можете скористатися цією спеціальною сторінкою!
Цією статтею варто поділитися
