Sind Sie ständig erschöpft, obwohl Sie genug Schlaf bekommen? Du bist nicht allein. Während ein einfacher Mangel an geschlossenen Augen eine häufige Ursache für Schläfrigkeit am Tag ist, könnte das Problem auch von einem falsch ausgerichteten zirkadianen Rhythmus – dem natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers – herrühren.
Herauszufinden, ob einfach nicht genügend Stunden zur Verfügung stehen oder ein tieferes Problem mit der inneren Uhr vorliegt, kann schwierig sein. Dr. Nishi Bhopal, ein staatlich geprüfter Psychiater und Schlafexperte, schlägt vor, zu untersuchen, wie Sie an Wochentagen im Vergleich zu Wochenenden schlafen. Signifikante Unterschiede könnten auf ein Problem mit dem zirkadianen Rhythmus hinweisen.
Menschen mit verzögertem Schlafphasensyndrom haben oft Probleme beim Einschlafen, wenn ein frühes Aufstehen erforderlich ist, schlafen aber an ihren freien Tagen tief und fest (und später). Sie verspüren tagsüber Müdigkeit, fühlen sich aber nach dem Ausschlafen erfrischt. Umgekehrt fällt es Menschen mit fortgeschrittener Schlafphase schwer, über den frühen Abend hinaus wach zu bleiben, und sie wachen extrem früh auf und können dann nicht wieder einschlafen. Diese Tendenz verstärkt sich häufig mit zunehmendem Alter.
In beiden Fällen ist das Hauptproblem nicht unbedingt insgesamt unzureichender Schlaf, sondern eher ein Missverhältnis zwischen Ihrer gewünschten Schlafenszeit/Aufwachzeit und den natürlichen Neigungen Ihres Körpers.
Schlafentzug vs. Störung des zirkadianen Rhythmus: Was ist der Unterschied?
Um Schlafentzug besser zu verstehen, stellen Sie sich Schlafentzug als eine ständige Unterschreitung Ihres individuellen Schlafbedarfs vor. Wenn Sie mit acht Stunden auskommen, aber regelmäßig nur sieben Stunden haben, summiert sich die verlorene Stunde jede Nacht.
So finden Sie heraus, ob Sie es sind und nicht Ihr Zeitplan
Wenn die Müdigkeit anhält, beginnen Sie mit der Selbstreflexion. Das Experimentieren mit Schlafens- und Wachzeiten kann Ihnen dabei helfen, Ihre ideale Schlafdauer zu bestimmen und Ihren „Schlafchronotyp“ zu identifizieren – eine natürliche Neigung zu bestimmten Schlafmustern. Zahlreiche Online-Tests können Sie durch diesen Prozess begleiten.
Über das Schäfchenzählen hinaus: Optimieren Sie Ihre Schlafumgebung
Sobald Sie verstanden haben, wie viel Schlaf Ihr Körper verlangt und wann er von Natur aus aktiv sein möchte, sollten Sie die folgenden Strategien in Betracht ziehen:
- Lichteinwirkung: Holen Sie sich früh morgens Sonnenlicht, um Ihrem Tagesrhythmus zu signalisieren, dass es Tag ist.
- Konsistente Routine: Achten Sie auf regelmäßige Schlafens- und Aufwachzeiten, auch am Wochenende, um die innere Uhr Ihres Körpers zu stärken.
- Abend-Entspannungsritual: Dimmen Sie ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen das Licht, meiden Sie Bildschirme und unternehmen Sie beruhigende Aktivitäten wie Lesen oder ein warmes Bad.
Und übersehen Sie nicht die Wirkung seriöser Schlafpräparate, die einen erholsamen Schlaf unterstützen sollen.
Egal, ob Sie einfach nicht genug Augen schließen oder Ihre innere Uhr angepasst werden muss: Wenn Sie diese Faktoren verstehen, können Sie Ihr Energieniveau unter Kontrolle bringen und erholsame Nächte zurückgewinnen
