Gewichtszunahme wird oft als charakteristisches Merkmal der Wechseljahre diskutiert, was zu weit verbreiteten Missverständnissen über die hormonellen Veränderungen führt, die Frauen in dieser Lebensphase erleben. Es stimmt zwar, dass Gewichtsschwankungen in den Wechseljahren häufig auftreten, doch das Verständnis der Nuancen dieser Veränderungen und die Entlarvung vorherrschender Mythen kann Frauen in die Lage versetzen, proaktive Schritte zur Steuerung ihrer Gesundheit und ihres Wohlbefindens zu unternehmen.
Jenseits der Zahlen: Ein tieferer Blick auf die Gewichtsveränderung in den Wechseljahren
Viele Frauen glauben, dass die Gewichtszunahme in den Wechseljahren eine unvermeidbare Folge des Alterns ist. Mediziner betonen jedoch, dass einige Veränderungen zwar typisch, aber nicht unvermeidlich oder unüberwindbar sind. Dr. Suzanne Gilberg-Lens, eine führende Verfechterin der integrativen Frauengesundheit, gibt an, dass die durchschnittliche Frau während des Übergangs in die Wechseljahre 5 bis 10 Pfund zunimmt. Dieser allmähliche Anstieg beginnt normalerweise in der Perimenopause (den Jahren vor der Menopause) und setzt sich nach der Menopause selbst fort.
Dr. Bojana Jankovic Weatherly erklärt, dass diese Gewichtszunahme häufig mit hormonellen Veränderungen zusammenhängt. Während der Perimenopause sinkt der Progesteronspiegel typischerweise, während Östrogen relativ stabil bleibt, ein Zustand, der als „Östrogendominanz“ bekannt ist. Dieses Ungleichgewicht kann zu Veränderungen in der Fettverteilung und einem Anstieg des gesamten Körperfetts führen. Nach der Menopause, wenn der Östrogenspiegel deutlich sinkt, bemerken Frauen möglicherweise eine stärkere Gewichtszunahme, die sich auf den Bauch konzentriert.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Veränderungen nicht immer schädlich sind. Dr. Gilberg-Lens schlägt einen Perspektivwechsel vor: Betrachten Sie diese Veränderungen nicht nur als negativ, sondern erkennen Sie sie als Anpassung Ihres Körpers an hormonelle Veränderungen an. Die Zunahme des Bauchfetts könnte sogar einem evolutionären Zweck dienen, indem sie die Umwandlung kleiner Mengen des Nebennierenhormons in Östrogen erleichtert, obwohl dies nicht ausreicht, um die verlorenen Mengen vollständig zu ersetzen.
Die größte Sorge entsteht, wenn diese Gewichtszunahme gegenüber früheren Strategien zur Gewichtskontrolle resistent wird und zur Ansammlung von ungesundem viszeralem Fett um die inneren Organe führt. Diese Art von Fett fördert Entzündungen und erhöht das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten.
Entlarvt Diät- und Trainingsmythen
Viele Frauen, die in den Wechseljahren mit einer Gewichtszunahme zu kämpfen haben, greifen auf traditionelle Ratschläge zurück: eine drastische Reduzierung der Kalorienzufuhr und ein intensives Cardio-Training. Während diese Methoden in jüngeren Jahren möglicherweise funktioniert haben, erweisen sie sich in dieser Lebensphase oft als kontraproduktiv. Dr. Gilberg-Lens warnt davor, dass eine übermäßige Kalorieneinschränkung nach hinten losgehen und zu Schwäche, Müdigkeit und sogar Muskelschwund führen kann, was den Stoffwechsel weiter verlangsamt.
Darüber hinaus kann intensives Cardio-Training bei gleichzeitiger Kalorienreduzierung die Energiereserven erschöpfen und die Bemühungen zur Gewichtsreduktion behindern. Dr. Jankovic Weatherly betont die Bedeutung des Aufbaus und Erhalts von Muskelmasse als Grundstein für gesundes Altern und Stoffwechselfunktionen. Muskeln verbrennen im Ruhezustand mehr Kalorien als Fett und sind daher für die Aufrechterhaltung eines gesunden Stoffwechsels von entscheidender Bedeutung.
Lebensstil: Ein mächtiger Verbündeter
Während hormonelle Veränderungen unbestreitbar zu Gewichtsveränderungen in den Wechseljahren beitragen, spielt die Wahl des Lebensstils eine wichtige Rolle bei der Gestaltung dieser Veränderungen. Dr. Jankovic Weatherly zitiert Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Gewichtszunahme und erhöhter Taillenumfang sowohl bei Männern als auch bei Frauen ab dem 30. Lebensjahr einen Aufwärtstrend aufweisen und zwischen dem 40. und 60. Lebensjahr ihren Höhepunkt erreichen, lange bevor die Menopause vollständig einsetzt. Eine bahnbrechende Studie aus dem Jahr 2021, die in Science veröffentlicht wurde, ergab, dass diese Gewichtszunahme in der Lebensmitte nicht, wie bisher angenommen, in erster Linie auf einen verlangsamten Stoffwechsel zurückzuführen ist, sondern vielmehr auf einen starken Einfluss von Umweltfaktoren hinweist. Dazu gehören kalorienreiche Ernährung, unzureichende körperliche Aktivität, chronischer Stress und schlechte Schlafqualität – all dies kommt in einem geschäftigen Leben immer häufiger vor.
Verantwortung übernehmen: Ein ganzheitlicher Ansatz
Die Wechseljahre sind ein natürlicher Übergang, und auch wenn Gewichtszunahme ein Teil davon sein kann, versetzt das Verständnis der Komplexität hinter diesen Veränderungen Frauen in die Lage, die Kontrolle zu übernehmen. Stressbewältigung, erholsamer Schlaf, regelmäßiges Krafttraining zum Erhalt der Muskelmasse, eine entzündungshemmende, protein- und ballaststoffreiche Ernährung sowie die Berücksichtigung einer gezielten Nahrungsergänzung können zu einer gesunden Gewichtskontrolle und zum allgemeinen Wohlbefinden in den Wechseljahren und darüber hinaus beitragen.
Durch den Übergang von einem angstbasierten Ansatz zu einem ganzheitlicheren Verständnis können Frauen diese Lebensphase selbstbewusst meistern und ihre Gesundheit für die kommenden Jahre unterstützen.
