Sowohl die ketogene (Keto) als auch die Mittelmeerdiät können zur Gewichtsabnahme und zur Verbesserung von Gesundheitsindikatoren wie dem Blutdruck wirksam sein. Die beste Wahl ist jedoch keine allgemeingültige Antwort; Es hängt davon ab, wie gut Sie sich im Laufe der Zeit an den Plan halten können.
Forschungsergebnisse: Erkenntnisse einer kleinen Studie
Eine Studie aus dem Jahr 2025 untersuchte 26 Teilnehmer – 15 auf Keto-Diät und 11 auf Mittelmeer-Diät – und kontrollierte dabei die Kalorienaufnahme auf etwa 1.300 pro Tag. Beide Gruppen erlebten nach drei Monaten Gewichtsverlust, niedrigeren Blutdruck, verringerten Taillenumfang und eine verbesserte Körperzusammensetzung.
Der entscheidende Unterschied? Die Keto-Gruppe verzeichnete einen stärkeren Abfall des nächtlichen Blutdrucks, was auf bessere Vorteile für die Herzgesundheit hindeuten könnte. Diese Studie war jedoch aufgrund ihrer geringen Größe und fehlenden Randomisierung eingeschränkt. Die Teilnehmer wählten ihre Ernährung nach Präferenz und nicht nach Zufall.
Hauptunterschiede: Wie diese Diäten funktionieren
Während die Studie ähnliche Ergebnisse zeigte, sind die zugrunde liegenden Ansätze sehr unterschiedlich.
- Keto: Diese fettreiche, kohlenhydratarme Diät zwingt den Körper in die Ketose, wo er Fett anstelle von Zucker als Brennstoff verbrennt.
- Mittelmeer: Diese Diät konzentriert sich auf Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und gesunde Fette und spiegelt traditionelle Ernährungsgewohnheiten in Regionen mit langlebigen Bevölkerungen wider.
Beide Diäten führen über unterschiedliche Mechanismen zu einer Gewichtsabnahme: die Keto-Diät durch den Verzicht auf Kohlenhydrate und die Mittelmeerdiät durch den Verzicht auf gesättigte Fette bei gleichzeitiger Betonung nährstoffreicher Lebensmittel.
Warum Experten zur Mittelmeerdiät tendieren
Trotz des Potenzials der Keto-Diät zur schnellen Gewichtsabnahme und Blutzuckerkontrolle empfehlen Experten häufig die Mittelmeerdiät für eine langfristige Nachhaltigkeit. Die strengen Einschränkungen der Keto-Diät können die Einhaltung erschweren und zu Ballaststoffmangel führen.
Der Verzicht auf Kohlenhydrate kann auch Nachteile haben, darunter einen höheren Cholesterinspiegel, Verdauungsprobleme, kognitiven Verfall und den unangenehmen „Keto-Atem“. Die Mittelmeerdiät ist zwar nicht ohne Risiken (z. B. geringere Eisen- oder Rotweinaufnahme), gilt aber im Allgemeinen als weniger extrem.
„Kein Essen ist tabu, das ist das einzige Merkmal der Mittelmeerdiät, das ich wirklich schätze“, sagt Lisa Moskovitz, RD, CEO der NY Nutrition Group.
Die Mittelmeerdiät bietet gut dokumentierte Vorteile, darunter eine verringerte Entzündung, eine verbesserte Herzgesundheit, ein geringeres Diabetesrisiko, Krebsprävention und eine bessere Gehirnfunktion.
Welche Diät sollten Sie wählen?
Die Keto-Diät kann für bestimmte Fälle geeignet sein, z. B. zur Gewichtsreduktion vor einer bariatrischen Operation, zur Behandlung von Epilepsie oder zur Kontrolle von Typ-2-Diabetes. Allerdings ist die Mittelmeerdiät für fast jeden eine praktikable Option.
Berücksichtigen Sie bei Ihrer Entscheidung Folgendes:
- Langfristige Ziele: Was hoffen Sie zu erreichen?
- Realismus: Können Sie diese Diät ein Leben lang beibehalten?
- Genuss: Entspricht die Ernährung Ihren Vorlieben?
Die Konsultation eines Ernährungsberaters kann dabei helfen, einen Plan auf Ihre individuellen Bedürfnisse abzustimmen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass beide Diäten dabei helfen können, Gewicht und Blutdruck zu kontrollieren, die Mittelmeerdiät zeichnet sich jedoch durch ihre Nachhaltigkeit und ein breiteres Spektrum an gesundheitlichen Vorteilen aus.
