Untersuchungen bestätigen einen starken Zusammenhang zwischen anhaltend kurzem Schlaf und einem erhöhten Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, unabhängig von den Ernährungsgewohnheiten. Eine kürzlich in Diabetes and Endocrinology veröffentlichte Studie zeigt, dass Personen, die durchschnittlich fünf Stunden pro Nacht schlafen, ein 16 % höheres Risiko haben, während diejenigen, die nur drei bis vier Stunden schlafen, ein 41 % höheres Risiko für die Entwicklung von Diabetes haben.
Die britische Biobank-Studie
Die Ergebnisse basieren auf Daten von über 247.000 in der britischen Biobank eingeschriebenen Erwachsenen mit einem Durchschnittsalter von 55 Jahren. Die Forscher kategorisierten die Teilnehmer nach Schlafdauer – von sieben bis acht Stunden (normal) bis hin zu drei bis vier Stunden (extrem kurz). Sie bewerteten auch die Qualität der Ernährung und vergaben eine Bewertung von 0 (am ungesündesten) bis 5 (am gesündesten), basierend auf der Aufnahme von rotem Fleisch, verarbeiteten Lebensmitteln, Obst, Gemüse und Fisch.
Interessanterweise zeigten selbst diejenigen mit der nährstoffreichsten Ernährung bei chronischem Schlafmangel immer noch ein erhöhtes Diabetesrisiko. Dies unterstreicht, dass Schlaf kein ersetzbarer Faktor für die Stoffwechselgesundheit ist.
Warum Schlaf für die Insulinkontrolle wichtig ist
Die genauen Mechanismen hinter diesem Zusammenhang werden noch untersucht, es spielen jedoch wahrscheinlich mehrere Faktoren eine Rolle. Dazu gehören eine beeinträchtigte Insulinsensitivität auf zellulärer Ebene, eine erhöhte Aktivität des sympathischen Nervensystems (das Stressreaktionen reguliert) und eine Störung des Darmmikrobioms – allesamt Faktoren, die zu Stoffwechselstörungen beitragen.
Diese Forschung unterstreicht, dass eine optimale Gesundheit einen doppelten Ansatz erfordert: die Priorisierung sowohl der Ernährung als auch des ausreichenden Schlafs.
Praktische Schritte für besseren Schlaf
Wenn dauerhaft kurzer Schlaf eine Herausforderung darstellt, können verschiedene Strategien zur Verbesserung der Ruhequalität beitragen:
- Optimieren Sie Ihre Umgebung: Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig ist.
- Erwägen Sie eine Magnesiumergänzung: Einige Formen von Magnesium können zu einem besseren Schlaf ohne Schläfrigkeit am Tag beitragen.
- Achten Sie auf einen regelmäßigen Zeitplan: Konsistente Schlafens- und Aufwachzeiten tragen dazu bei, den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers zu regulieren.
- Suchen Sie professionellen Rat: Wenn der Schlaf weiterhin schlecht ist, konsultieren Sie einen Arzt, um zugrunde liegende Probleme auszuschließen.
Letztendlich ist die Priorisierung des Schlafes genauso wichtig wie die Ernährung, um das Risiko für Typ-2-Diabetes zu reduzieren. Die Vernachlässigung von beidem kann die Stoffwechselgesundheit erheblich beeinträchtigen.
