Kalium ist ein essentieller Mineralstoff, der oft übersehen wird, aber für zahlreiche Körperfunktionen von entscheidender Bedeutung ist. Sie finden es in Lebensmitteln wie Spinat, Bananen und Kartoffeln sowie in Form von Nahrungsergänzungsmitteln. Dieses Mineral hilft bei der Regulierung Ihres Herzschlags, ermöglicht Muskelkontraktionen und sorgt für die richtige Nervensignalisierung. Doch seine Vorteile gehen über diese Kernaufgaben hinaus. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Kalium auf natürliche Weise bei der Behandlung verschiedener Gesundheitszustände helfen kann.
1. Den Blutdruck unter Kontrolle halten
Kalium spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks – ein entscheidender Faktor für die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit. Hoher Blutdruck (Hypertonie) erhöht das Risiko eines Herzinfarkts und Schlaganfalls dramatisch und ist daher ein ernstes Problem. Ein gesunder Wert liegt für Erwachsene unter 120/80 mmHg.
So hilft Kalium:
- Ausbalancierendes Natrium: Kalium hilft, den Natriumspiegel in Ihrem Blut zu kontrollieren. Überschüssiges Natrium zieht mehr Flüssigkeit in die Blutgefäße und erhöht den Druck. Durch die Senkung des Natriumspiegels senkt Kalium auf natürliche Weise den Blutdruck.
- Entspannt die Blutgefäße: Kalium kann auch die Wände Ihrer Blutgefäße entspannen und so zu gesunden Blutdruckwerten beitragen.
2. Reduzierung des Schlaganfallrisikos
Angesichts der Auswirkungen auf den Blutdruck ist es keine Überraschung, dass eine ausreichende Kaliumzufuhr mit einem geringeren Schlaganfallrisiko verbunden ist. Ein Schlaganfall entsteht, wenn die Durchblutung des Gehirns unterbrochen wird – ein medizinischer Notfall, der sofortige Behandlung erfordert. Eine Untersuchung aus dem Jahr 2016 ergab eine potenzielle Reduzierung des Schlaganfallrisikos um bis zu 13 % durch einen erhöhten Kaliumkonsum. Dieser Vorteil scheint besonders stark bei ischämischen Schlaganfällen zu sein, die durch verstopfte Arterien verursacht werden.
3. Stärkung der Knochen gegen Osteoporose
Kalium kann einen überraschenden Schutz gegen Osteoporose bieten – eine Erkrankung, die die Knochen schwächt und das Frakturrisiko erhöht. Es unterstützt die Knochengesundheit durch:
- Erhaltung der Knochendichte: Kalium trägt zur Erhaltung der Knochendichte bei und beugt möglicherweise Knochenschwund vor.
- Neutralisierende Säuren: Dieses Mineral neutralisiert Säuren im Körper, die zum Knochenabbau beitragen.
Eine Studie aus dem Jahr 2020 fand einen Zusammenhang zwischen einer kaliumreichen Ernährung und einem geringeren Osteoporoserisiko, insbesondere bei Frauen nach der Menopause.
4. Nierensteinen vorbeugen
Nierensteine, schmerzhafte Ablagerungen, die sich in den Nieren bilden, können ernährungsbedingt sein. Interessanterweise deuten Untersuchungen darauf hin, dass eine höhere Kaliumaufnahme Ihr Risiko verringern kann. Kalium macht den Urin weniger sauer und verhindert so die Bildung von Calciumoxalat (ein häufiger Bestandteil von Nierensteinen).
5. Unterstützung der Blutzuckerkontrolle
Neue Erkenntnisse deuten auf einen Zusammenhang zwischen ausreichenden Kaliumspiegeln und einer verbesserten Blutzuckerkontrolle hin. Eine klinische Studie aus dem Jahr 2016 brachte einen höheren Kaliumspiegel im Blut mit einem verringerten Risiko für hohen Blutzucker und die Entwicklung von Diabetes in Verbindung. In einer separaten Studie aus dem Jahr 2015 wurde festgestellt, dass niedrigere Kaliumwerte im Blut bei älteren Erwachsenen mit einer verminderten Insulinsensitivität einhergehen, was die Bedeutung dieses Minerals für die Glukoseregulierung unterstreicht.
6. Linderung von Arthritis-Symptomen
Während die Forschung noch andauert, deuten einige Studien auf eine mögliche Rolle von Kalium bei der Behandlung von Arthritis-Schmerzen hin. Eine Studie aus dem Jahr 2024 ergab, dass Personen, die sich kaliumreich vegetarisch ernährten, im Vergleich zu Personen mit geringerer Kaliumaufnahme weniger Arthritis-Symptome und weniger Schmerzen hatten. Die Theorie besagt, dass Kalium Entzündungen in den Gelenken reduzieren und so die Symptome lindern kann.
Finden Sie Ihr Gleichgewicht: Überlegungen zu Kalium
Kalium ist unbestreitbar wichtig für Ihre Gesundheit, doch übermäßige Mengen können schädlich sein. Während Nahrungsquellen im Allgemeinen sicher sind, müssen Kaliumpräparate sorgfältig geprüft werden. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie sie zu Ihrer Routine hinzufügen, insbesondere wenn Sie bereits an einer Nieren-, Leber- oder Diabeteserkrankung leiden.
Mögliche Nebenwirkungen von Kaliumpräparaten sind:
- Durchfall
- Blähungen und Blähungen
- Übelkeit und Erbrechen
- Magenschmerzen
In seltenen Fällen können hohe Dosen zu einer Hyperkaliämie (gefährlich erhöhter Kaliumspiegel im Blut) führen, die sich wie folgt äußert:
- Angst
- Verwirrung
- Müdigkeit
- Kalte, graue Haut
- Schwarzer Stuhlgang
- Nierenversagen
- Taubheitsgefühl und Kribbeln
- Muskelschwäche
Auch Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten sind möglich. Besprechen Sie eventuelle Nahrungsergänzungsmittel unbedingt mit Ihrem Arzt oder Apotheker, um eine individuelle Beratung zu erhalten
