Привіт всім, хто хоче мати класний прес! Сьогодні поговоримо саме про це. Не для кого вже не секрет, що наш час відрізняється підвищеною суєтою і, в той же самий час — фізичної пасивністю. У наші дні всі кудись поспішають, біжать, у всіх купа справ і всі важливі. Часто у людей просто не вистачає часу на те, щоб сходити в спортзал і потренуватися.
Та що там спортзал – багато людей з-за браку часу, навіть не можуть правильно харчуватися. Це відразу ж позначається на стані нашого преса, він починає обростати жиром і втрачає привабливість. Тому, зараз багатьох чоловіків і жінок хвилює одне актуальне питання: «Як швидко накачати прес?».
Основне завдання нашого преса – виконувати статичну функцію. Що це означає?
Тому, якщо прес накачен, то загальні силові показники будуть набагато краще. Особливо це стосується таких вправ як присідання зі штангою і станова тяга. Навіть жим лежачи буде легше виконувати, якщо під час вправи ви напряжете свій прес. Спробуйте зробити це!
Природно, гарний прес також є дуже привабливим. Виразні кубики підкреслюють пропорції всього тіла і є естетичним атрибутом будь-якого успішного бодібілдера.
Зміст статті:
- Діємо!
- Програма швидкого накачування преса
- Примітки:
- Не забувайте про правильне харчування
Діємо!
Так як сама основне завдання нашого преса – це статична функція, то він всіляко чинити опір нашим зусиллям працювати в іншому режимі. Часто, багаторазові скручування і підйоми не дають потрібного ефекту, і швидко накачати прес ніяк не виходить. Тут треба діяти з особливим підходом. Нам потрібно «обдурити» м’язи преса. На одному тренуванні потрібно змусити прес працювати не в одному, а відразу в трьох тренувальних режимах.
Нижче наведена програма для швидкого накачування преса. Хоча всіляких вправ для преса зараз безліч – в даній програмі наведені лише 3 вправи, поєднання яких на одному тренуванні дасть вам відмінний ефект і дозволить швидко накачати прес вже через пару тижнів. Інші вправи можете спробувати потім.
Але, перед тим, як приступати до виконання цієї тренувальної програми для преса – прочитайте спочатку про темп вправ. Це один з ключових моментів у швидкій накачування. Отже. Саме темп є головною характеристикою режиму тренінгу. Саме він визначає швидкість протікання всіх наших внутрішньоклітинних реакцій. Велике число повторень автоматично вимагає високого темпу виконання вправ.
Але є ще одна тонкість. Це паузи. Коли ви будете робити багато повторів (20 і вище), то ви будете робити швидке, «вибуховий» рух. В цьому разі робіть паузу в 1 секунду в кінці повторення. Повертатися у вихідну позицію потрібно буде плавно, контролюючи себе. Повернення у вихідну позицію має займати не менше 2 секунд. Коли будете виконувати помірна кількість повторів (14), тоді пауза в кінці повтору така ж (1 секунда), але повертатися у вихідну позицію потрібно буде протягом 4-х секунд. Маленьке число повторів вимагає паузи після повтору в 2 секунди. Повертатися у вихідну позицію також протягом 2-х секунд.
Програма швидкого накачування преса
Скручування на м’ячі | 3 | 21 | 2 хвилини | Швидко |
“Ролер” | 3 | 14 | 30 секунд | Повільно |
Підйоми колін у висі | 3 | 7 | 30 секунд | Повільно |
Примітки:
Скручування на м’ячі: коли виконуєте вправу – утримуйте голову руками, а не тисніть на неї. Вправу виконуйте швидко і досягайте максимального напруження у верхній точці.
Ролер: спочатку виконуйте цю вправу на колінах. Коли зможете без проблем виконувати всі 14 повторень, тоді виконуйте вже на шкарпетках. Ваша кінцева мета – навчитися підкочувати ролер до ступень. Також на блозі є окрема стаття про цьому тренажері.
Підйом колін у висі: тут ви повинні зрозуміти, що коли ви піднімаєте коліна до рівня живота, то цей підйом виконують м’язи-згиначі тазу. Щоб почав працювати прес – потрібно максимально підтягнути коліна до грудей і підняти їх якомога вище.
Займатися мінімум 3 рази в тиждень! Така частота тренувань по даній програмі є оптимальною. Не більше, не менше…
Не забувайте про правильне харчування
Щоб ця, і будь-яка інша тренування приносила користь, і ви дійсно могли швидко накачати прес – необхідно правильно харчуватися. Дієта, в період швидкого накачування преса — допоможе спалити жири і не накопичувати їх. Ось деякі поради:
- Пийте більше води, так як вода сприяє схудненню і розщепленню жирів.
- В період активної опрацювання преса – їжте багато цитрусів, тому що вони надзвичайно добре спалюють жири.
- Їжте потроху і як можна частіше. Це прискорить обмін речовин.
- Намагайтеся їсти менше білого хліба, білого рису, макаронів, цукру. Всі ці продукти сприяють підвищенню інсуліну в крові та накопиченню жиру в тілі.
- Вживайте продукти з високим вмістом клітковини або їжте клітковину окремо. Вона чистить кишечник і сприяє кращому засвоєнню їжі.
- Не їжте занадто багато в обід і перед сном.
- Завжди снідайте! Це дозволить вам не набивати шлунок великою кількістю їжі під час обіду з-за скаженого голоду.
Так, і не забувайте, що найкращий час, в яке ви можете опрацьовувати свій прес — це в кінці тренування. Але це ніяк не можна назвати жорстким правилом. Качайте прес коли вам найбільше подобається. Якщо в кінці тренування вам неприємно робити прес (як мені), то робіть його в інший час. І саме головне — регулярність. Прес це особливо любить! Кубиків вам, друзі…
comments powered by HyperComments
P.S. Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Якщо ви хочете придбати якісь спорттовари, спортивне харчування або добавки – можете скористатися цією спеціальною сторінкою!
Цією статтею варто поділитися