Як накачати бразильські сідниці будинку — посібник для дівчат

0
3

Привіт дівчатам! Сьогодні статейка для вас. Любите дивитися бразильські серіали? Особисто мені вони відомі тільки з далекого дитинства. Сюжети так собі, але акторів часто підбирають красивих, особливо дівчат. Але сьогодні ми поговоримо про те, яким чином ви можете сформувати собі такі ж привабливі сідниці, як у бразилійок. Хвилює вас це питання?

Раз вже ви потрапили на цю статтю — значить вас це все таки цікавить. Та й взагалі майже кожна дівчина мріє про красивих і пружних сідницях, адже саме вони привертають більшість чоловіків. Але на жаль, не всіх природа нагородила спокусливими формами, як бразилійок, чиї попи давно стали еталоном краси і метою багатьох дівчат.

Але все у ваших руках, як кажуть… Доклавши максимум зусиль можна добитися відмінних результатів, і навіть не виходячи з будинку цілком реально створити собі відмінну бразильську попку. Ну що, почнемо? Постараюся бути максимально коротким і лаконічним.

Зміст статті:

  • Що таке «бразильська попа»?
  • Особливості тренувань
  • Особливості харчування
  • 6 кращих вправ для сідниць бразильських

Що таке «бразильська попа»?

Це попа, має округлу, опуклу форму, але її головною відмінністю є пружність, відсутність підшкірного жиру і целюліту. Форма так званої «п’ятої точки» залежить від генетичної схильності і може бути:

  • круглої,
  • квадратної,
  • грушоподібної,
  • серцеподібної і інших видів.

Також у латиноамериканських представниць більш розвинена м’язова система, ніж у європейських жінок, тому їх форми так і виглядають. Головне зрозуміти, що вправи для бразильських сідниць в домашніх умовах не можуть повністю змінити їх форму, це підвладне тільки пластичним хірургам. Але постійна робота над собою і старанність можуть змінити вигляд попи, і вона стане максимально схожим на гордість любительок карнавалів.

Особливості тренувань

Сідниці складаються з малих, середніх і великих м’язів. Програма буде включати вправи, спрямовані на опрацювання великий м’язи.

Виконуючи все правильно, можна домогтися зменшення жирових відкладень і об’єму талії, виведення зайвої рідини з тканин і прискорення метаболічних процесів, при цьому збільшивши м’язову масу.

Для досягнення видимих результатів у максимально короткі терміни, вправи необхідно виконувати щодня, роблячи до 15 повторень 3-4 підходи. Для роботи вам знадобиться гантелі або саморобні обважнювачі. Зверніть увагу на те, що їх вага буде поступово збільшуватися, тому подбайте про це заздалегідь. Також вам буде потрібен килимок і по можливості гімнастичний м’яч.

Перед початком тренування слід зробити розминку, це допоможе розігріти м’язи і уникнути травм. Для цього можна зробити пробіжку, походити по сходинках або пострибати на скакалці. Також зробіть кілька вправ на розтяжку.

Під час занять стежте за своїм диханням, Робіть видих, напружуючи м’язи, а вдих – розслабляючи. Також потрібно збалансувати своє харчування і дотримуватися водний режим. Мінімальний час, за який можна накачати бразильські сідниці, може становити від двох місяців до трьох, якщо спочатку на попі присутня зайва вага.

Особливості харчування

При створенні «бразильської попи» зверніть увагу на своє харчування. Воно повинно бути максимально збалансованим і виключати шкідливі для фігури і здоров’я продукти – газованої води, фаст-фуди, здобні та кондитерські вироби, міцні чай і каву.

Замініть цільнозерновий хліб на сорти грубого помелу, виключіть алкоголь. Їжте побільше овочів і білкової їжі, з розрахунку один грам на кілограм ваги. Обмежте споживання швидких вуглеводів і жирів. Пийте побільше води, до 2-2,5 л на добу, а також вживайте вітаміни.

6 кращих вправ для сідниць бразильських

1) ПРИСЕДЫ. Найбільш ефективними вправи-присідання в різних варіаціях. Розглянемо два з них:

  • Класичні присідання. Станьте рівно, ноги розставивши на один рівень з тазом. Втягніть живіт і розправте плечовий пояс. Опора повинна бути зосереджена на п’ятах. Для перших занять можете не використовувати обважнювачі, але з другого-третього беріть в руки гантелі, вирівнюючи їх по сторонах від тулуба. Присідайте, імітуючи сидіння на низькому стільці. Згин колін не повинен визирати за шкарпетки. Стегна опускайте в одну паралель з підлогою, і робіть глибокий вдих. Піднятися вгору необхідно зусиллям сідничних м’язів, а не спини. Повернувшись в початкову позицію, зробіть видих. Робіть вправу максимально повільно. Краще зробити менше повторів, але якісно.
  • Присідання з широко розставленими ногами («пліє»). Поставте ноги на широкому відстані один від одного, розгорнувши ступні під кутом в 45 градусів. Розгорніть коліна назовні. Техніка виконання аналогічна попередній, опускайтеся на імпровізований стільчик, витягнувши гантелі перед собою. Выпрямляйтесь з допомогою сідничних м’язів.
  • 2) ВИПАДИ. Без цього вправи неможливо сформувати апетитні сідниці в домашніх умовах. Станьте прямо, втягнувши живіт, а розташувавши ноги на ширині плечей. Руки з обважнювачі тримати уздовж тіла. Зробіть великий крок назад правою ногою, при цьому коліно лівої ноги має бути зігнуто під прямим кутом. Зробіть вдих, поверніться в початкову позицію і зробіть видих. Чергуйте ноги.

    3) ПІДЙОМ НІГ ЛЕЖАЧИ НА ЖИВОТІ. Ляжте на живіт. Руки бажано розташувати перед собою так, щоб можна було впертися в них лобом. Це вправа раджу робити на м’якому покритті, або лежачи на ліжку (принаймні по першому часу). Підніміть обидві ноги якомога вище в стелю. Ви будете почувати потужна напруга сідниць. Це досить незручне вправа, тому потрібно буде звикнути.

    4) МІСТОК. Ляжте на спину, зігнувши коліна і упершись п’ятами в підлогу. Видихнувши, підніміть таз вгору, напружуючи сідничні м’язи. Затримайтеся в цьому положенні максимально довго. Спина повинна зберегти пряму лінію. Вгорі зробіть видих і опустіться. Ускладнити вправу можна, поклавши на живіт вантаж, наприклад, пакет з крупою, або поставивши ноги на фітбол.

    Але окрім цих 4-х вправ, раджу вам освоїти ще мінімум 2 наступних:

    5) МЕРТВА ТЯГА. Ноги розмістіть на рівні плечей, коліна злегка зігніть, напружте прес. Попереду тримайте руки з обважнювачами. Опору зробіть на п’яти. Нахиліться вперед, відводячи таз назад і опустивши руки до середини ікри. Глибоко вдихніть і поверніться до початку, вгорі зробіть видих.

    6) НАПРУГА СІДНИЦЬ. Цю вправу можна виконувати скрізь, сидячи в метро, в робочому офісі або переглядаючи улюблений серіал перед диваном. Для цього необхідно стиснути до максимальної межі сідниці і затримати наскільки вистачить сил. Зробивши кілька секунд перерви повторити. Це дуже дієвий спосіб, якщо виконувати його часто протягом дня.

    Знаючи як накачати бразильські сідниці будинку, дотримуючись техніку виконання вправи і збалансований раціон харчування можна домогтися приголомшливих результатів і зробити фурор під час пляжного сезону.

    На цьому я закінчую цю статтю і впевнений що вона була для вас корисною. Напружуйте свої булки і будьте у формі завжди, не тільки в теплу пору року. Поки-поки!

    comments powered by HyperComments

    P.S. Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Якщо ви хочете придбати якісь спорттовари, спортивне харчування або добавки — можете скористатися цією спеціальною сторінкою!

    Цією статтею варто поділитися

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here