Як можна виспатися за короткий час — методики і працюють «фішки»

4

Привіт, народ! Сьогодні торкнемося тему сну. О, це болюча тема для мене особисто. На даний момент у будні я можу спати в кращому випадку 6 годин (іноді 5.30). Рятує лише те, що мій робочий графік дозволяє мені працювати лише 2 дні, і потім 2 дні відпочивати і так далі. На вихідних звичайно ж висипаюся.

Але сон це 3-е надзвичайно важлива складова успішного прогресу в бодібілдингу. Від цього безпосередньо залежить ріст наших м’язів. Однією з серйозних причин повільного росту м’язової маси є недосип. Тобто коли людина серйозно пошкодив свої м’язи тренуванням і не до кінця відновився, мало відпочив, не виспався — і знову йде в зал за черговою порцією навантаження, то він вганяє в себе в глибокий мінус.

Деякі пишуть мені що не розуміють чому їх м’язи так повільно ростуть, або не ростуть взагалі, тоді як вони днюють і ночують у залі. У деяких м’язи стали навіть менше. З такою ситуацією стикаються ті, хто забуває що наступне тренування потрібно проводити лише після ПРАВИЛЬНОГО І ПОВНОГО ВІДНОВЛЕННЯ. Сон у цій справі займає дуже велику роль. Немає сну — немає м’язів!

Повноцінний сон сприяє поліпшенню настрою і підвищенню імунітету. Завдяки цьому можна стабілізувати функціонування внутрішніх органів. Відпочинок дає можливість впоратися зі слабкістю і поганим самопочуттям.

Але перше питання — де взяти час? Як виспатися за короткий час, щоб організм отримав максимум користі? Є кілька простих і ефективних порад, які допоможуть повноцінно відпочити.

Поки не забув — на блозі є стаття про потужний БАД для поліпшення сну — мелатоніну. Раджу почитати.

Зміст статті:

  • Методики для швидкого відпочинку
    • «Сієста»
    • «Драбина»
    • «Надлюдський»
  • Поради, які дозволять повноцінно відпочити
    • Тиша – запорука повноцінного сну
    • Відпочивайте через кожні 4 години
    • Забудьте про всі справи до завтрашнього дня
    • Правильно підготуйтеся до сну
    • Щільні шторки на вікнах
    • Дотримуйтеся біологічного ритму
    • Випийте склянку теплого молока
    • Не вживайте в їжу важкі продукти
    • Регулярно провітрюйте кімнату
    • Не пийте спиртне

Методики для швидкого відпочинку

«Сієста»

Необхідно розділити відпочинок на два окремих етапи. Людина може поспати вдень протягом 20 хвилин, щоб скоротити час, необхідний для цього вночі на пару годин. Але обов’язково заведіть будильник, оскільки збільшення часу денного розслаблення призведе до поганого самопочуття.

«Драбина»

Ця методика підійде фрілансерам, оскільки люди з жорстким графіком роботи не зможуть її дотримуватися. За день людина повинна спати кілька разів, але не більше 20 хвилин. Завдяки цьому час, необхідний для повноцінного нічного відпочинку, скоротиться на 90 хвилин. Ви будете насолоджуватися прекрасним самопочуттям, оскільки всі сили відновляться.

«Надлюдський»

Даний метод підійде для людини, сила волі якого розвинена. Цей спосіб можна назвати жорстким, але він дає можливість відчувати себе бадьоро в будь-який час доби. Вам необхідно лягати відпочивати протягом 6 разів за 20 хвилин. Але між цими етапами повинно проходити рівну кількість часу.

Ці методики широко поширені серед сучасних людей. Ви можете взяти їх на озброєння, якщо хочете позбутися від проблем, пов’язаних із самопочуттям і здоров’ям.

Поради, які дозволять повноцінно відпочити

Є кілька важливих правил, яких варто дотримуватися. Вони дадуть можливість виспатися, зарядившись енергією.

Тиша – запорука повноцінного сну

Щоб повноцінно виспатися, перед відходом у ліжко необхідно хоча б кілька годин побути в повній тиші. Якщо ви хочете підготуватися до завтрашнього дня або ж влаштувати посиденьки з друзями, потрібно це робити задовго до запланованого відпочинку.

Спальне місце повинне бути максимально затишним. Віднесіть свій телевізор в зал, а для комп’ютера виберіть іншу кімнату. Не варто влаштовувати у спальні, робочий кабінет, оскільки ви постійно будете думати тільки про роботу. Якщо ви займаєтеся спортом, то тиша просто необхідна, адже протягом цілого дня ви знаходитесь в шумі.

Відпочивайте через кожні 4 години

Ця технологія була розроблена понад півстоліття тому. Її схвалили люди, які живуть в усьому світі. Ця методика має цікаву назву «Сон да Вінчі». Вона прийшла з часів життя художника, який усім знайомий. Основні фази сну перебудовуються в кращу сторону.

Він спав всього лише півтори години на добу. Однак протягом дня він залишався бадьорим і енергійним. Да Вінчі висипався краще тих людей, які відпочивали протягом восьми годин.

Секрет цієї технології дуже простий. Людина повинна лягати спати через кожні чотири години. Але загальний час сну не повинна бути більше 20 хвилин. Звичайно, не багато люди можуть чітко дотримуватися даної технології. Але ви можете звернути на неї увагу, щоб перевірити ефективність методу на практиці.

Якщо ви хочете дізнатися, як навчитися висипатися, пам’ятайте про те, що відпочити можна в будь-яких умовах: в маршрутці, під час обідньої перерви, в метро і так далі. Якщо ви вирішили лягти спати, виключіть неспокійні думки, які заважають повному розслабленню.

Забудьте про всі справи до завтрашнього дня

Багато людей страждають від безсоння через те, що у них залишилися питання, які вони не встигли вирішити протягом дня. Вони прокручують проблему в голові, продумуючи способи її вирішення. Але потрібно розуміти, що сьогодні з питанням розібратися не вдасться. Також не варто обдумувати нову програму тренувань, оскільки це точно не увінчається успіхом.

Навчіться відключатися від того дня, що пройшов. Всі важливі справи краще вирішувати з ранку нового дня. Вночі подібні думки завадять вам заснути, що призведе до дратівливості і неуважності. Краще подумати про теплому морі або ж величних горах. Засинайте під звуки природи або під розслаблюючі мелодії, які дають можливість забути про проблеми.

Правильно підготуйтеся до сну

Новий день готує для вас важлива подія? Потрібно прокинутися дуже рано, але відчувати себе у формі?

Готуватися до сну варто ще перед тим, як лягти в ліжко. Приблизно за три години накрахмальте постільна білизна. Надіньте теплу і затишну піжаму, яка пахне так, як ви любите. Можна прийняти ванну з ароматною піною або ж з цілющими ефірними маслами.

Розстеліть постіль і включіть нічник, який наповнить приміщення приглушеним світлом. Поставте будильник і ляжте відпочивати на спину. Пам’ятайте про те, що розслаблення на животі змушує всі м’язи напружитися.

Щільні шторки на вікнах

У кожної людини в організмі є внутрішній будильник. Він дає можливість регулювати час, протягом якого комфортно спати і добре відпочивати.

Активується будильник від того, що на закриті очі людини потрапляє сонячне світло. Саме з цього моменту організм повністю пробуджується незалежно від того, у скільки чоловік ліг спати.

Щільні шторки дозволять вам поспати довше. Вони не дадуть прямим сонячним променям вас потурбувати. Особливо ця рада актуальна для людей, які звикли не спати ночами. Також даним методом можна скористатися тоді, коли необхідно добре виспатися у вихідний день.

Дотримуйтеся біологічного ритму

У природі існують певні біологічні закони, згідно з якими людина не повинна спати вдень або ж спати вночі. Оптимальним варіантом можна назвати відпочинок, який триває з 10 вечора до 6 ранку. Це час, який дозволить людині максимально виспатися за короткий проміжок часу. Такого режиму необхідно дотримуватися незалежно від того, який сьогодні день тижня: понеділок або субота. Коли пройде певна кількість часу, ви зможете відновити сили не за 8, а за 5 годин.

Випийте склянку теплого молока

Молоко – це смачний напій, у складі якого міститься цінна амінокислота, яка допомагає людині швидше заснути. Саме тому варто додати молоко в свій щоденний раціон. Достатньо 300 мл теплого молока з медом перед сном. Можна випити напій прямо в ліжку, а можна посидіти з ним під пледом, насолоджуючись улюбленим літературним твором.

Молоко почне діяти буквально через півгодини після того, як ви його доп’єте. Головне, щоб ви не пропустили момент, оскільки в іншому випадку може відкритися «друге неспання». Коли ви відчуєте, що хочете спати, лягайте в ліжко.

Не вживайте в їжу важкі продукти

Не варто вживати в їжу занадто солоні, копчені, екзотичні страви, якщо ви збираєтеся незабаром лягати спати. Пам’ятайте про те, що така їжа викликає набряк кінцівок. До того ж, вона не дасть вам добре виспатися.

Вам хочеться перекусити після важкого і плідного робочого дня? Тоді краще з’їсти салат з овочів або фруктів, випити склянку молока або вгамувати голод сиром. Обов’язково дотримуйтесь гігієни, що стосується харчування.

Регулярно провітрюйте кімнату

Щоб вам було комфортно усередині приміщення під час відпочинку, температура в ньому повинна варіюватися в межах від 19 до 22 градусів. Саме тому регулярно відкривайте вікна на провітрювання на півгодини незалежно від погодних умов. Якщо на вулиці досить тепло, спите з відкритим вікном.

Даний рада дозволить вам отримати кисень в необхідному обсязі. Вранці ви прокинетеся з новим зарядом енергії. Головне, щоб ви не замерзали. Влітку накрывайтесь простирадлом, а взимку – ковдрою з теплого матеріалу. Не варто зловживати радіаторами і кондиціонерами, оскільки така техніка сушить повітря в кімнаті.

Не пийте спиртне

Деякі люди думають, що алкоголь – це можливість впоратися з депресією і повноцінно відпочити. Але це велика помилка, оскільки спиртне обов’язково дасть про себе знати. Можливо, відразу ви заснете, але потім вам стане вкрай дискомфортно.

Етиловий спирт виходить з організму, перетворюючись на потужний каталізатор. Ви будете крутитися і прокидатися, що не дозволить вам виспатися і відпочити. Особливо важко людям, які курять. Тютюн в поєднанні з алкоголем перетворюється в основний чинник безсоння.

Неможливо залишити без уваги і наступний ранок після веселого вечора. Ви будете страждати від втоми і болю в голові. Роздратованість не дозволить вам провести день з радістю.

Тепер ви знаєте, як швидко виспатися і отримати заряд енергії. Спробуйте слідувати цим порадам, адже це дуже просто навіть у випадку напруженого графіка!

comments powered by HyperComments

P.S. Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Якщо ви хочете придбати якісь спорттовари, спортивне харчування або добавки – можете скористатися цією спеціальною сторінкою!

Цією статтею варто поділитися