Скільки потрібно часу для повноцінного сну дорослої людини добова норма для здоровя

0
3

Привіт! На порядку денному у нас знову сонна тема. Дитина, яка тільки з’явилася на світ, проводить уві сні більшу частину дня. Але з часом все змінюється, оскільки людина росте. Дорослі люди приділяють набагато більше уваги роботі та іншим проблемам, ніж повноцінному сну.

Організм спортсменів потерпає найбільше, оскільки він дуже часто отримує великі порції навантаження (деякі тренуються по 5 раз в тиждень). Сьогодні поміркуємо над питанням: скільки потрібно спати дорослій людині на добу, щоб всілякі проблеми зі здоров’ям його не торкнулися.

Минулого разу ми розбирали тему як можна швидко виспатися, якщо час дуже обмежено. Можете дізнатися дуже цікаві «фішки», які деякі застосовують для ефективного сну за короткий час.

Лікарі стверджують, що дорослим людям потрібно мінімум 8 годин, щоб повноцінно відпочити. Багато людей знайомі з простим правилом:

  • для праці;
  • для розслаблення;
  • для відпочинку необхідно 8 годин.

Але не кожна людина має потребу в розслабленні протягом цього часу. Є люди, яким потрібно набагато більше часу для відпочинку. Але деякі можуть поспати зовсім трохи для того, щоб отримати заряд бадьорості.

Звичайний аналіз дозволяє зрозуміти, що кожна людина спить не менше третини свого життя. Даний проміжок необхідно правильно організувати, щоб повністю відновитися, отримавши потрібні сили.

Зміст статті:

  • Правила організації здорового сну
  • Як правильно прокинутися від сну?
  • Симптоми недосипу: що відбувається зі здоров’ям?
  • Оптимальний час для розслаблення: дані для людей різного віку
  • Коли краще вкладатися спати?
  • Підготовка до сну за всіма правилами

Правила організації здорового сну

Фахівці запропонували людям ознайомитися з результатами дослідження, за допомогою яких можна виявити зв’язок між повноцінним сном та здоров’ям людей:

  • необхідно не тільки спати протягом визначеного часу, але і скласти для себе режим дня, який дозволить визначитися з однаковою кількістю часу відпочинку за один день;
  • при занятті спортом нормований день особливо важливий, оскільки він дозволить позбутися від перевантаження і перенапруги;
  • недосипання негативно відбивається на функціонуванні серця, тому варто обов’язково взяти під увагу.
  • Спеціальна таблиця корисних порад дозволить вам правильно організувати свій режим:

  • Дотримуйтесь розпорядку дня. Потрібно лягати і прокидатися в один і той же час, щоб отримувати користь для здоров’я. Якщо раптом режим буде порушений, біоритми миттєво зміняться. Також намагайтеся робити собі потурання у вихідні дні, оскільки організм перебудується.
  • Тривалість відпочинку. Оптимальним часом є показник 8 годин. Цього достатньо, щоб виспатися і повністю відновити втрачені за день сили. Проте вчені довели, що набагато краще відпочивати протягом 360 хвилин, але без перерв.
  • Якщо чоловік прокинувся, йому не варто продовжувати ніжитися в ліжку. Це може стати причиною мимовільного занурення в дрімоту, тому ви даремно витратите час. Пам’ятайте про те, що пробудження дарує новий день, яким потрібно поквапитися насолодитися.
  • Стан перед відходом у постіль. Перш, ніж лягти в ліжко, не потрібно сперечатися з родичами або влаштовувати вечірку. Перезбудження і нерви не дадуть вам заснути.
  • Процедури для розслаблення. Якщо ви часто страждаєте від безсоння, проведіть спеціальні процедури, які допоможуть розслабитися. Відмовтеся від активних справ, оскільки ви точно не заснете так швидко, як вам би цього хотілося.
  • Відмовтеся від денного відпочинку. Глибокий сон вдень викликає проблеми вночі, адже заснути буде практично неможливо.
  • Обстановка в кімнаті. Ваша спальня повинна бути максимально комфортною та затишною. Краще не встановлювати в кімнаті комп’ютер і телевізор.
  • Не забувайте про активне проведення часу. Спортсмени, які ніколи не сидять на місці, можуть насолоджуватися прекрасним сном в нічний час доби.
  • Вживання їжі. Ніколи не наїдайтеся перед тим, як лягати спати. Краще повечеряти за 120 хвилин до відпочинку, оскільки в противному випадку вас буде турбувати важкість у шлунку.
  • Куріння, алкоголь і каву. Всі ці фактори перед сном необхідно виключити. Вони неймовірно шкідливі для здоров’я, тому постарайтеся і зовсім від них відмовитися.
  • Як правильно прокинутися від сну?

    Можна створити спеціальний ритуал підйому, щоб з легкістю прокидатися зранку:

    • в кімнаті повинна панувати комфортна температура;
    • встановіть будильник на такій відстані, щоб вам довелося вставати і йти до нього;
    • попросіть близьку людину дзвонити вам вранці в певний час, щоб процес пробудження був більш приємним і комфортним;
    • після підйому можна прийняти контрастний душ, а після – випити чашечку кави, що бадьорить;
    • ніколи не міняйте час пробудження, щоб організм до нього звик;
    • придумайте для себе спеціальну систему заохочення і штрафів за вдалий і невдалий підйом з ранку.

    Завдяки цим простим моментів ви зможете з легкістю вставати вранці. Головне, щоб у вас був гарний настрій, щоб усе на світі виходило.

    Симптоми недосипу: що відбувається зі здоров’ям?

    Повноцінний відпочинок – це запорука здоров’я людини. Але як же зрозуміти, чи є у вас недосип? Можна вчасно виявити проблему, якщо звернути увагу на характерні для неї симптоми:

    • людина постійно млявий і втомлений;
    • спостерігається примхливість і надмірна дратівливість;
    • мотивація знижується;
    • людина не хоче працювати і займатися творчістю;
    • люди, які страждають від недосипання, часто хворіють та страждають від грибка;
    • з’являються проблеми із зайвими кілограмами;
    • простежується порушення роботи основних систем внутрішніх органів.

    І чоловікові, і жінці необхідно повноцінно відпочивати, щоб не допустити появи подібних проблем.

    Оптимальний час для розслаблення: дані для людей різного віку

    Якщо ви думаєте, скільки часу потрібно, щоб повноцінно відпочити, то досить спати 480 хвилин на добу. Але ця цифра, яка була визначена для людей у віці. Який же оптимальний часовий проміжок в інших ситуаціях?

    Вчені, які займалися вивченням самопочуття людей до і після пробудження, знайшли відповідь на дане питання. Ось скільки годин потрібно людям, щоб виспатися:

    • новонароджені діти – 14-17;
    • 4 місяці – рік – 12-15;
    • 1 рік – 2 роки – 11-14;
    • менше п’яти років – 10-11;
    • діти до 13 років – від 9 до 11;
    • дорослий дитина до 17 років – 8-10;
    • чоловік у віці – 8-9;
    • люди, яким більше 60 років – 7-8.

    Вчені зазначають, що школярі можуть поспати і менше проміжку, який вказаний у списку. Даний момент ніяк не позначиться на стані їх здоров’я.

    Якщо спортсмени і звичайні люди будуть дотримуватися циклічності, вони можуть відпочивати менше, ніж показали результати дослідження. Повноцінне розслаблення ділиться на кілька окремих циклів. Вони тривають протягом 90 хвилин кожен.

    Відпочинок тоді буде повноцінним, коли людина не намагається перервати наслідок циклів. Саме тому можна виспатися навіть у тому випадку, якщо спати 90 хвилин в добу. Але, звісно, це не потрібно практикувати постійно. Тема сну ще вкрай мало вивчена, але і так зрозуміло що 90 хвилин це занадто мало.

    Якщо ви не знаєте, скільки годин потрібно, щоб встигнути відпочити, спробуйте простежити за своїм станом після пробудження. Деяким людям вистачає 4,5 або 6 годин, щоб відновити заряд енергії. Але багатьом не вистачає і повноцінного розслаблення, щоб відпочити. Дані моменти обумовлені індивідуальними особливостями людей, станом їх здоров’я і спосіб життя.

    Наприклад, якщо в організмі занадто багато шлаків і токсинів — організму потрібно дуже багато енергії, щоб це сміття нейтралізувати. Слабкість і сонливість відчувається при недостатньому вживанні чистої води. Вода заряджає нас енергією, тому пийте достатньо рідини!

    Коли краще вкладатися спати?

    Вчені, які проводили відповідні дослідження, визначили оптимальний час, коли дрімота здатна принести максимум користі.

    Вам краще вкладатися задовго до настання півночі. Зробити це варто хоча б за два-три години до відходу в ліжко. Це твердження безпосередньо пов’язано з тим, що положення сонця відбивається на самопочутті людей. Опівночі воно переходить в найнижчу точку. Оптимальним часом для розслаблення вважається період з дев’ятої вечора до третьої ночі або чотирьох ранку.

    Вчені з’ясували, що чималу користь приносить розслаблення з вівторка на середу. Нехай воно буде не дуже довгим, але його ефективність доведена на практиці. Фахівці виявили, що саме цей момент дозволяє людині відновитися після вихідних. З організму виходять залишки жирної їжі та алкогольних напоїв. Біологічний ритм, який збився за вихідні дні, знову оновлюється, тому після пробудження ви знову станете бадьорими і посвежевшими.

    Спортсмени, які втомилися за тиждень тренувань, воліють виспатися у вільний день, довше поніжившись в ліжку. Але практика показує, що подібне проведення часу не приносить користь. Підвищується тиск, стресові гормони активуються, а м’язи напружуються.

    Підготовка до сну за всіма правилами

    Якість відпочинку залежить не тільки від того, протягом якого часу людина розслабляється. Важливо правильно підготуватися до сну, щоб впоратися з безсонням і іншими проблемами:

    • уважно стежте за тим, скільки ви їсте в останній раз за день. Краще вечеряти за дві години до відходу в ліжко, але не пізніше. Звичайно, голодними заснути неможливо, тому в тому випадку, якщо ви зголодніли, можна випити кефір або ж чай на травах;
    • готуватися до сну потрібно хоча б за 30 хвилин до запланованого відходу в ліжко;
    • перед сном необхідно виконати всі гігієнічні процедури. Обов’язково прийміть контрастний душ, який дозволить налаштуватися на повноцінний відпочинок;
    • провітрити приміщення необхідно за 10 хвилин до того, як лягати в ліжко;
    • у спальні не повинно бути шумно і світло. Але дану ситуацію не так вже легко створити. Саме тому скористайтеся спеціальною пов’язкою з щільної тканини, якою можна закрити очі;
    • постарайтеся відмовитися від перегляду фільмів з гострим сюжетом, оскільки вони збуджують нервову систему;
    • не лягайте спати тоді, коли у вас в голові є думки про проблеми. Залиште їх рішення на ранок, оскільки вночі все одно не можна з ними впоратися;
    • щоб повністю розслабитися, попросіть близьку людину зробити вам масаж плечей. Також можна виконати прості вправи, чого часто йдуть спортсмени;
    • спальня повинна стати місцем, де ви повинні займатися тільки сном і сексом. Ваша кімната буде асоціюватися з комфортом.
    • і наостанок пораджу вам спеціальну добавку для сну — гормон мелатонін, який я особисто приймаю вже довгий час.

    Застосовуйте ці поради для повноцінного сну і не забувайте про його важливість. Наше суєтне життя постійно спонукає нас спати менше, щоб заощадити час. Але це не та економія. При дефіциті сну втрачається якість життя. Успішна людина — виспавшись людина! На цьому все, до зустрічі в нових постах!

    comments powered by HyperComments

    P.S. Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Якщо ви хочете придбати якісь спорттовари, спортивне харчування або добавки — можете скористатися цією спеціальною сторінкою!

    Цією статтею варто поділитися

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here