Програма для набору мязової маси для досвідчених

68

Вітаю вас! Завдання цієї тренувальної програми полягають у тому, щоб допомогти вам знайти силу і збільшити потужність. Також ви досягнете ефекту збільшення маси м’язів за рахунок максимальних зусиль у тренуванні, а не за рахунок максимальних ваг. Зверніть свою увагу на істотну різницю в цих поняттях. Великі ваги не завжди означають максимальні зусилля.

Примітки та поради. Працюючи за цією програмою для набору м’язової маси — потрібно намагатися розвивати велику фізичну силу і міць, але, головним чином, за рахунок максимальних зусиль у тренуванні, а не просто за рахунок підвищення ваги снарядів. Ви повинні відчути цей момент і навчитися цьому.

Ви повинні зрозуміти — в чому різниця між граничними зусиллями, і просто підняттям важких штанг і гантелей. Мова йде про якості тренування і про вашу концентрації на ній. Основні особливість цієї програми такі:

  • тренування для набору маси повинна бути короткою та інтенсивної;
  • спати потрібно не менше 8-9 годин на день;
  • харчуватися і поживною калорійною їжею;
  • не займатися іншим видом спорту. Максимально економити енергію і використовувати її тільки для тренувань;
  • тренуватися не частіше 4 разів на тиждень;
  • використовувати вага снарядів, з яким можна виконати 6 технічно правильних повторень;
  • при необхідності — відразу підвищувати вага снарядів.

Плакат 6 (натисніть, щоб подивитися)

Силова програма для набору маси


упр.
Найменування упражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві4 або 56
2Присідання зі штангою на спині4 або 56
3Станова тяга4 або 56
4Жим штанги з грудей стоячи4 або 56
5Тяга штанги в нахилі4 або 56
6Жим штанги з-за голови сидячи4 або 56
7Опускання зігнутих рук зі штангою за голову лежачи ( “пуловер” )4 або 56
8Згинання рук зі штангою стоячи4 або 56
9Випрямлення ніг сидячи4 або 56
10Згинання ніг лежачи4 або 56
11Тяга штанги вузьким хватом до підборіддя стоячи4 або 56
12Підйом тулуба за скороченою амплітуді з положення лежачи4 або 56

Термін дії цієї програми для вас — буде залежати від вашого генетичного типу. Хтось набирає вагу дуже швидко, хтось повільніше. Якщо ви почали набирати вагу дуже швидко — знизьте споживання жирної, крохмалистої пиши. Якщо це не допомогло — залиште цю програму через місяць і переходите до іншої. Якщо ви повільно набираєте вагу — навпаки збільште споживання калорійної їжі. При наборі ваги в повільному і середньому темпі — займайтеся по цій програмі повних 3 місяці. Потім робіть тижневу перерву і переходьте до іншої програми.

Пам’ятайте — це дуже важка тренувальна програма для набору м’язової маси, яка вимагає багато відпочинку і енергії.

comments powered by HyperComments

P.S. Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Якщо ви хочете придбати якісь спорттовари, спортивне харчування або добавки – можете скористатися цією спеціальною сторінкою!

Цією статтею варто поділитися