Програма для набору мязової маси для досвідчених

0
3

Вітаю вас! Завдання цієї тренувальної програми полягають у тому, щоб допомогти вам знайти силу і збільшити потужність. Також ви досягнете ефекту збільшення маси м’язів за рахунок максимальних зусиль у тренуванні, а не за рахунок максимальних ваг. Зверніть свою увагу на істотну різницю в цих поняттях. Великі ваги не завжди означають максимальні зусилля.

Примітки та поради. Працюючи за цією програмою для набору м’язової маси — потрібно намагатися розвивати велику фізичну силу і міць, але, головним чином, за рахунок максимальних зусиль у тренуванні, а не просто за рахунок підвищення ваги снарядів. Ви повинні відчути цей момент і навчитися цьому.

Ви повинні зрозуміти — в чому різниця між граничними зусиллями, і просто підняттям важких штанг і гантелей. Мова йде про якості тренування і про вашу концентрації на ній. Основні особливість цієї програми такі:

  • тренування для набору маси повинна бути короткою та інтенсивної;
  • спати потрібно не менше 8-9 годин на день;
  • харчуватися і поживною калорійною їжею;
  • не займатися іншим видом спорту. Максимально економити енергію і використовувати її тільки для тренувань;
  • тренуватися не частіше 4 разів на тиждень;
  • використовувати вага снарядів, з яким можна виконати 6 технічно правильних повторень;
  • при необхідності — відразу підвищувати вага снарядів.

Плакат 6 (натисніть, щоб подивитися)

Силова програма для набору маси


упр.
Найменування упражненияПодходыПовторения
1 Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві 4 або 5 6
2 Присідання зі штангою на спині 4 або 5 6
3 Станова тяга 4 або 5 6
4 Жим штанги з грудей стоячи 4 або 5 6
5 Тяга штанги в нахилі 4 або 5 6
6 Жим штанги з-за голови сидячи 4 або 5 6
7 Опускання зігнутих рук зі штангою за голову лежачи ( «пуловер» ) 4 або 5 6
8 Згинання рук зі штангою стоячи 4 або 5 6
9 Випрямлення ніг сидячи 4 або 5 6
10 Згинання ніг лежачи 4 або 5 6
11 Тяга штанги вузьким хватом до підборіддя стоячи 4 або 5 6
12 Підйом тулуба за скороченою амплітуді з положення лежачи 4 або 5 6

Термін дії цієї програми для вас — буде залежати від вашого генетичного типу. Хтось набирає вагу дуже швидко, хтось повільніше. Якщо ви почали набирати вагу дуже швидко — знизьте споживання жирної, крохмалистої пиши. Якщо це не допомогло — залиште цю програму через місяць і переходите до іншої. Якщо ви повільно набираєте вагу — навпаки збільште споживання калорійної їжі. При наборі ваги в повільному і середньому темпі — займайтеся по цій програмі повних 3 місяці. Потім робіть тижневу перерву і переходьте до іншої програми.

Пам’ятайте — це дуже важка тренувальна програма для набору м’язової маси, яка вимагає багато відпочинку і енергії.

comments powered by HyperComments

P.S. Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Якщо ви хочете придбати якісь спорттовари, спортивне харчування або добавки — можете скористатися цією спеціальною сторінкою!

Цією статтею варто поділитися

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here