Практичні поради, як уникнути травм в бодібілдингу

0
3

Привіт! Хоча бодібілдинг сам по собі вважається одним з найбільш безпечних видів спорту, тут теж присутній великий ризик отримати травму, якщо неправильно тренуватися. Поради нижче допоможуть вам уникнути багатьох серйозних травм у бодібілдингу. І перш, ніж ви вивчіть їх, простий вам порада — завжди думайте перед тим як щось зробити. Часто саме через невиправданого ризику, або з бажання «рисануться» перед ким-то в залі — атлету доводиться дорого і довго розплачуватися.

Коли працюєте з великими вагами, особливо якщо ви вже не новачок, то завжди користуйтеся допомогою страхувального вас напарника. Особливо ця допомога потрібна в жимі лежачи, присіданні, тому що в цих вправах використовуються великі обтяження.

  • Якщо немає страхувального, то користуйтеся спеціальними упорами на тренажерах.
  • Використовуйте замки на штангах.
  • У вашому тренажерному залі повинен бути порядок, щоб ви не спіткнулися об що-небудь, що лежить не на місці.
  • Не затримуйте дихання під час виконання вправи, інакше можете втратити свідомість!
  • Завжди гарненько розминайтеся. Це допоможе уникнути травм в бодібілдингу.
  • Не тренуйтеся в спортзалах, де велика юрба людей.
  • Всі вправи виконуйте технічно і правильно.
  • Використовуйте атлетичні поясу під час тренування, коли піднімаєте великі ваги.
  • Не намагайтеся підняти обтяження, які ви не можете підняти. І не ведіться на провокації, які можуть бути різними. Будьте мудрими
  • Отримуйте знання і застосовувати їх на практиці.

Якщо ви будете застосовувати всі ці поради, то можете зовсім уникнути всяких травм у бодібілдингу. Але всяке буває. Якщо раптом ви отримали травму, то наступні поради вам допоможуть зменшити шкоду:

  • На пошкоджене місце впливайте холодом. Це можуть бути кубики льоду, загорнуті в рушник або футболку. Потім, на протязі 2-3 днів, 3-4 рази в день ставте теплий, вологий компрес на пошкоджене місце.
  • Травмовану частину тіла потрібно помістити на височину. Це знизить ймовірність розпухання.
  • Якщо ви відчули гостру біль в суглобі, то негайно припиніть вправу і як можна швидше зверніться до лікаря.
  • Якщо у вас після травми рясна кровотеча, то накладіть тугу пов’язку вище місця травми і зверніться до лікаря.

Але ніколи не лікуєте себе самі. Те, що ви можете вважати звичайним розтягуванням, яке пройде від звичайної мазі, насправді ж може бути серйозною травмою сухожилля або суглоба. Після того, як травма повністю заживе — починайте тренування з маленьких ваг і робіть більше чисто повторень. Обережно збільшуйте навантаження в ході перших 2-х тижнів. Нехай вас обійдуть стороною травми в бодібілдингу.

comments powered by HyperComments

P.S. Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Якщо ви хочете придбати якісь спорттовари, спортивне харчування або добавки — можете скористатися цією спеціальною сторінкою!

Цією статтею варто поділитися

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here